scheda multifrequenza

[gabriele111]

Buongiorno a tutti,
Sono nuovo sia nel forum sia nel mondo palestra. Ho fatto tennis per tanti anni.
La scheda proposta dall'istruttore è questa, svolta per 3 volte alla settimana:
-Bike 10min
-Leg Press 15/12/12/10 con 60 kg
-Leg Extension 12*3 con 30kg
-Leg Curl 12*3 con 30/35kg
-Calf alla pressa 15*3 con 70kg
-Pull-Down 15/12/12/10 con 30kg
-Low-Row 12*3 con 30kg
-Chest-Press 15/12/12/10 con 20 kg
-Distensioni panca 45° con manubri 12*3 con 7kg
-Alzate Laterali 12*3 con 5kg
-Curl con manubri 12*3 con 6kg
-Push Down cavo alto 12*3 con 4/5kg
-Lombari
-ABS

Sto facendo questa scheda da 2/3 settimane. I pesi che ho inserito sono quelli che riesco a fare facendo tutte quelle ripetizioni.. se aumento un po rischio di non finire tutte le serie. Per ora sto aumentando solo le gambe di 5/10 kg.
Volevo chiedere quanto devo tenere una scheda così base e dopo quanto posso cambiare scheda inserendo degli esercizi fondamentali come squat, stacchi, panca piana, rematore, lento avanti, (trazioni personalmente non mi sento ancora pronto ).

Grazie a tutti.

[Saitama]

I fondamentali, secondo me, dovrebbero essere inseriti sempre. Per chi è al nostro livello sono fondamentali i fondamentali (). Aiutano a far crescere: forza e massa coinvolgendo molti muscoli.

[gabriele111]

Pensavo di chiedere un cambio di scheda una volta arrivato alla conclusione delle prime 4 settimane, andando ad inserire appunto i fondamentali. Volevo però chiedere dei pareri di gente più esperta di me in materia.

[Mutha 1]

Buongiorno a tutti,
Sono nuovo sia nel forum sia nel mondo palestra. Ho fatto tennis per tanti anni.
La scheda proposta dall'istruttore è questa, svolta per 3 volte alla settimana:
-Bike 10min
-Leg Press 15/12/12/10 con 60 kg
-Leg Extension 12*3 con 30kg
-Leg Curl 12*3 con 30/35kg
-Calf alla pressa 15*3 con 70kg
-Pull-Down 15/12/12/10 con 30kg
-Low-Row 12*3 con 30kg
-Chest-Press 15/12/12/10 con 20 kg
-Distensioni panca 45° con manubri 12*3 con 7kg
-Alzate Laterali 12*3 con 5kg
-Curl con manubri 12*3 con 6kg
-Push Down cavo alto 12*3 con 4/5kg
-Lombari
-ABS

Sto facendo questa scheda da 2/3 settimane. I pesi che ho inserito sono quelli che riesco a fare facendo tutte quelle ripetizioni.. se aumento un po rischio di non finire tutte le serie. Per ora sto aumentando solo le gambe di 5/10 kg.
Volevo chiedere quanto devo tenere una scheda così base e dopo quanto posso cambiare scheda inserendo degli esercizi fondamentali come squat, stacchi, panca piana, rematore, lento avanti, (trazioni personalmente non mi sento ancora pronto ).

Grazie a tutti.

Tienila ancora un paio di settimane e poi cambia. Il tuo istruttore sarà il primo a dirtelo

[Ardeus]

Come scheda iniziale ci può stare. Adesso pensa a fare bene gli esercizi, concentrati sulla contrazione muscolare, movimenti ben controllati, sopratutto in fase eccentrica.

[Insane_workout]

Personalmente vedo troppi macchinari e pochi esercizi completi per lo sviluppo muscolare iniziale..
Si sono d'accordo col fatto che essendo alle prime armi la cosa più importante ora è la tecnica, e mettere nelle mani di un neofita un esercizio fondamentale (dunque complesso) può risultare controproducente, a meno che non si è seguiti da un trainer con la T maiuscola..in quel caso prima si imparano alla perfezione i fondamentali meglio è[emoji1377]

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[gabriele111]

perfetto! Ringrazio tutti delle risposte. Ho fatto anche un giro bello ampio nel forum e ho letto tante cose utili. Venerdì chiederò il cambio scheda per la prossima settimana provando a fare una scheda un po' più seria.

[gabriele111]

buongiorno a tutti,
dopo 5 settimane ho cambiato scheda e mi è stata divisa in due parti (A e B).
la parte A (che è l'unica parte che ho fatto per ora) è la seguente e comprende gambe dorso e tricipiti:
-pressa 45° 12-10-10-8
-affondi 3x12
-leg extension 3x12
-leg curl da sdraiato 3x12
-lat machine 12-10-10-8
-pulley 3x12
-rematore con manubrio 3x12
-french press manubri 3x12
-pushdown a due mani 3x12
-lombari
-abs

Cosa ne dite? Sono troppi esercizi?