Buongiorno, come la sezione in cui sto scrivendo, sono un neofita e gradirei dei consigli riguardanti l'allenameto da seguire per la massa.
Ho iniziato da due settimane ad allenarmi facendo ricerche online per una scheda e sperimentando di persona.
Premetto che possiedo solo panca, manubri, bilanciere 1,75 e bilanciere EZ.
Mi alleno 3 volte a settimana ed ho pensato di iniziare con un allenamento in multifrequenza per svegliare e rinforzare i muscoli (l'obiettivo è mettere massa ma so che senza forza non si fanno esercizi o si fanno male, specie senza macchinari guidati) e di farla per un mese. La scheda che ho preparato è la seguente:
Le mie domande sono:
1) faccio bene a farla per un mese o mi conviene passare ad un monofrequenza?
2)il monofrequenza meglio in un giorno petto-spalle-tricipiti o spostare le spalle nel giorno gambe?
3) attualmente non ho un numero di serie, mediamente faccio 12 ripetizioni per n serie fino a cedimento, mediamente dopo 4 serie
4) Quelli in rosso, quale esercizio è meglio o potete consigliarmi?
5) e infine anche se forse doveva essere la prima domanda, è una buona scheda? va bene allenare tutti i muscoli 3 volte alla settimana (dopo il primo giorno che mi ha bloccato per 2 giorni ho notato di avere un recupero buono, adesso il giorno dopo ho solo i muscoli un po intontiti ed il giorno successivo li sento normali o quasi del tutto normali)?
6) altri consigli?
Se può influire, ho 27 anni, alto 1,80 peso 79Kg (ho un po di pancetta e fianchi dovuta alla vita sedentaria da ufficio ma penso che con il tempo e l'allenamento spariranno) ed ho già fatto 3 anni segmentati (uno si uno no) di palestra anni fa.
Ho iniziato da due settimane ad allenarmi facendo ricerche online per una scheda e sperimentando di persona.
Premetto che possiedo solo panca, manubri, bilanciere 1,75 e bilanciere EZ.
Mi alleno 3 volte a settimana ed ho pensato di iniziare con un allenamento in multifrequenza per svegliare e rinforzare i muscoli (l'obiettivo è mettere massa ma so che senza forza non si fanno esercizi o si fanno male, specie senza macchinari guidati) e di farla per un mese. La scheda che ho preparato è la seguente:
| Giorno 1 |
| Addominali (crunch, laterali, bassi) |
| Panca piana bilanciere |
| Rematore bilanciere |
| Stacco da terra |
| Military press manubri |
| French press verticaleEZ. |
| Curl manubri |
| Affondi |
| Giorno 2 |
| Addominali |
| Panca inclinata manubri o altro |
| Pullover bilanciere sdraiato |
| Stacco da terra |
| Alzate laterali |
| french press sdraiato EZ |
| curl bil ez o concentrato o altro? |
| squat |
| Giorno 3 |
| Addominali |
| croci panca piana |
| Rematore con man. |
| Stacco da terra |
| alzate frontali |
| spinte all'indietro |
| curl bil. ez o hammer o altro? |
| scrollate manubri |
| polpacci |
1) faccio bene a farla per un mese o mi conviene passare ad un monofrequenza?
2)il monofrequenza meglio in un giorno petto-spalle-tricipiti o spostare le spalle nel giorno gambe?
3) attualmente non ho un numero di serie, mediamente faccio 12 ripetizioni per n serie fino a cedimento, mediamente dopo 4 serie
4) Quelli in rosso, quale esercizio è meglio o potete consigliarmi?
5) e infine anche se forse doveva essere la prima domanda, è una buona scheda? va bene allenare tutti i muscoli 3 volte alla settimana (dopo il primo giorno che mi ha bloccato per 2 giorni ho notato di avere un recupero buono, adesso il giorno dopo ho solo i muscoli un po intontiti ed il giorno successivo li sento normali o quasi del tutto normali)?
6) altri consigli?
Se può influire, ho 27 anni, alto 1,80 peso 79Kg (ho un po di pancetta e fianchi dovuta alla vita sedentaria da ufficio ma penso che con il tempo e l'allenamento spariranno) ed ho già fatto 3 anni segmentati (uno si uno no) di palestra anni fa.