Scheda massa muscolare

[Luigim21]

Ciao a tutti, mi chiamo luigi .
Vi seguo da molto tempo però mi sono iscritto da poco
Vorrei chiedervi se la mia scheda ( che ho fatto Io) va bene

Lunedì: petto-tricipiti

Petto:
Panca piana 5x5
Distensione su panca inclinata con manubrio (per la parte alta del petto ) 6-8-8-10
Panca declinata 6-8-8-10
Incroci ai cavi 10-12-15

Tricipiti :
Estensione dietro la nuca 8-8-10-12
Spinte in basso 8-8-10-12
Dips 3×15

Addome e lombari

Martedì Riposo

Mercoledì dorso e bicipiti

Dorso:
Rematore presa supina 5x5
Pulley basso presa neutra 6-8-8-10
Lat machine avanti presa prona (presa larga )6-8-8-10
Lat machine presa supina 6-8-8-10
Pulley down bracce tese 10-12-15

Bicipiti :
Curl Manubri alternati 8-8-10-12
Curl Manubri hammer 8-8-10-12
Curl alla Scott 10-12-15
Addome e lombari (obliqui )

Giovedì riposo

Venerdì gambe spalle

Gambe
Squat 5x5
Leg press 6-8-8-10
Leg machine per i quadricipiti 8-8-10-12
Legge machine per la parte dietro 8-8-10-12
Polpacci alla legge press 3x12

Spalle
Lento avanti 5x5
Tirate al mento 6-8-8-10
Alzate frontali 10-12-15
Alzate laterali 10-12-15
Per la schiena (trapezio e la parte alta ) con i Manubri alzo le spalle e le ruoto ( su ,dietro , giù) 8-8-10-12

Addome
Sabato e domenica riposo
Grazie mille per le future risposte e consigli

[Alessandro33]

Ciao e benvenuto, da quanto ti alleni?

[Luigim21]

Ciao e benvenuto, da quanto ti alleni?

Mi alleno da veramente poco , però mi sto affascinando alla cultura del bodybuilding.
Io mi sono allenato per sei mesi l'anno scorso ma non seguivo una giusta alimentazione ( mangiavo davvero poco con la paura di ingrassare ) e non ho avuto modo di crescere fuscolarmente però sono contento perché almeno ho imparato l'esecuzione dei vari esercizi . Mi sono fermato quest'estate e ho ricominciato da settembre studiando anche la giusta alimentazione da seguire in massa

[Alessandro33]

Ok, per la dieta c'è l'apposita sezione, quindi fatti un giro li, la scheda io la rivedrei:
1) per lo splittaggio, sarebbe meglio allenare le gambe da sole;
2) per la mancanza di ex importanti(stacco, trazioni, dip)
3) per il volume da sistemare
Se vuoi vedi il mio link in firma

[Luigim21]

Ok, per la dieta c'è l'apposita sezione, quindi fatti un giro li, la scheda io la rivedrei:
1) per lo splittaggio, sarebbe meglio allenare le gambe da sole;
2) per la mancanza di ex importanti(stacco, trazioni, dip)
3) per il volume da sistemare
Se vuoi vedi il mio link in firma

Cosa mi consigli cambiare, ho guardato il tuo link ma ho
Paura di fare confusione

[Luigim21]

HO MODIFICATO IL VOLUME DEGLI ESERCIZI, ora è meglio o peggio ??

Lunedì: petto-tricipiti

Petto:
Panca piana 10-8-6-6
Distensione su panca inclinata con manubrio (per la parte alta del petto ) 4x8
Panca declinata 4x8
Incroci ai cavi 15-12-10

Tricipiti :
Estensione dietro la nuca 8-8-10-12
Spinte in basso 8-8-10-12
Dips 3×15

Addome e lombari

Martedì Riposo

Mercoledì dorso e bicipiti

Dorso:
Rematore presa supina 10-8-6-6
Pulley basso presa neutra 4x8
Lat machine avanti presa prona (presa larga )10-8-6-6
Lat machine presa supina 4x6
Pulley down bracce tese 10-12-15

Bicipiti :
Curl Manubri alternati 8-8-10-12
Curl Manubri hammer 8-8-10-12
Curl alla Scott 10-12-15
Addome e lombari (obliqui )

Giovedì riposo

Venerdì gambe spalle

Gambe
Squat 10-8-6-6
Leg press 4x8
Leg machine per i quadricipiti 8-8-10-12
Legge machine per la parte dietro 8-8-10-12
Polpacci alla legge press 3x12

Spalle
Lento avanti 10-8-6-6
Tirate al mento 4x8
Alzate frontali 10-12-15
Alzate laterali 10-12-15
Per la schiena (trapezio e la parte alta ) con i Manubri alzo le spalle e le ruoto ( su ,dietro , giù) 8-8-10-12

Addome
Sabato e domenica riposo
Per gli esercizi fondamentali ( stacco, trazioni e dips, per il momento non li faccio per mancanza di forza , non appena prenderò un po di confidenza con i pesi inizierò)

[Alessandro33]

Ok, per la dieta c'è l'apposita sezione, quindi fatti un giro li, la scheda io la rivedrei:
1) per lo splittaggio, sarebbe meglio allenare le gambe da sole;
2) per la mancanza di ex importanti(stacco, trazioni, dip)
3) per il volume da sistemare
Se vuoi vedi il mio link in firma

il punto 1 è fondamentale..

[Luigim21]

il punto 1 è fondamentale..

Okey allora metterò gambe il sabato, grazie .
Per il volume le modifiche che ho fatto sono giuste ??

[Alessandro33]

HO MODIFICATO IL VOLUME DEGLI ESERCIZI, ora è meglio o peggio ??

Lunedì: petto-tricipiti

Petto:
Panca piana 10-8-6-6
Distensione su panca inclinata con manubrio (per la parte alta del petto ) 4x8
dip parallele 3x6/8
Panca declinata 4x8 togli
Incroci ai cavi 15-12-10

Tricipiti :
french press piana 10 8 8 6
Estensione dietro la nuca 8-8-10-12 togli
Spinte in basso 8-8-10-12 3x10
Dips 3×15 tra 2 panche 2x15

Addome e lombari

Martedì Riposo

Mercoledì dorso e bicipiti

Dorso:
[B]stacco 4x6[/
trazioni 4x8B]
Rematore presa supina 10-8-6-6
Pulley basso presa neutra 4x8
Lat machine avanti presa prona (presa larga )10-8-6-6 togli
Lat machine presa supina 4x6 togli
Pulley down bracce tese 10-12-15

Bicipiti :
curl bilanciere ez 10 8 8 6
Curl Manubri alternati 8-8-10-12 seduto su panca 45° 3x8
Curl Manubri hammer 8-8-10-12 3x12
Curl alla Scott 10-12-15 togli
Addome e lombari (obliqui )

Giovedì riposo

Venerdì gambe

Gambe
Squat 10-8-6-6
Leg press 4x8
Leg machine per i quadricipiti 8-8-10-12
Legge machine per la parte dietro 8-8-10-12 si chiama leg curl....
Polpacci alla legge press 3x12

Spalle sabato
Lento avanti 10-8-6-6
Tirate al mento 4x8 3x8
Alzate frontali 10-12-15 togli
Alzate laterali 10-12-15 3x10/8/8
alzate 90° 3x12
Per la schiena (trapezio e la parte alta ) con i Manubri alzo le spalle e le ruoto ( su ,dietro , giù) 8-8-10-12 si chiamano scrollate....3x15

Addome
Sabato e domenica riposo
Per gli esercizi fondamentali ( stacco, trazioni e dips, per il momento non li faccio per mancanza di forza , non appena prenderò un po di confidenza con i pesi inizierò) devi iniziare sennò non imparerai mai...

ok

[Luigim21]

ok

Grazie mille , gentilissimo