adattamento scheda a homegym

[leongua]

salve vorrei passare da una monofrequenza a una multi e avrei scelto questa

A
Squat 4x6
Leg extension 3x8
Panca piana 4x6
Croci manubri 3x8
Rematore bilanciere 3x8
Alzate laterali 90° 2x12
Curl bilanciere 3x10
abs.

B
Stacchi da terra 4x4
Leg curl 3x10
Trazioni 4 max.
Pull-down lat machine 3x8
Lento avanti 3x8
Dip 3x8
French press 3x10
abs.


unica cosa è che non ho ne la lat machine ne il leg curl come posso sostituire? avrei anche bisogno di sviluppare un po di piu le braccia che rispetto al corpo sono indietro ( 33 di braccio ) inserisco un esercizio in piu?

22 anni, sono alto 1 e 75 e peso 65 e sto seguendo una dieta per la massa

[leongua]

Su

Inviato dal mio HTC Desire 310 utilizzando Tapatalk

[Giama]

Al posto del leg curl fai gli stacchi a gambe tese e al posto del pulldown farei il pullover, per le braccia aggiungi due serie nella prima seduta

[leongua]

Per il pullover avverto un forte dolore alla spalla destra anche prestando attenzione a tenere i gomiti interni

Inviato dal mio HTC Desire 310 utilizzando Tapatalk

[Giama]

Cambia con il rematore presa inversa

[leongua]

Grazie mille

Inviato dal mio HTC Desire 310 utilizzando Tapatalk

[leongua]

ritieni sia valida associata a una dieta per la massa? provandola gli stessi gruppi muscolari vengono impegnati ogni allenamento, quando uso il petto impegno anche il tricipite e quando uso il bicipite impegno anche la schiena, vado vacilmente in sovrallenamento sara meglio ptare per una mono?

[Giama]

Non ti preoccupare per il sovrallenamento

[leongua]

Mentre per l associazione petto bicipite?

Inviato dal mio HTC Desire 310 utilizzando Tapatalk

[Giama]

Come split?

[leongua]

La scheda è splittata in modo e maniera che il bicipite venga allenato con il petto e il tri con la schiena cosa che avevo sempre sentito sconsigliare

Poi sostituendo il lat pulldown con il rematore mi trovo a farlo tutti i giorni pur cambiando la presa

Inviato dal mio HTC Desire 310 utilizzando Tapatalk

[Giama]

Lo split va bene, non ci sono problemi

[leongua]

Lo split va bene, non ci sono problemi

Ultima domanda posso alternare un mese di mono a uno di multi per poi tornare a uno di mono?

La scheda è splittata in modo e maniera che il bicipite venga allenato con il petto e il tri con la schiena cosa che avevo sempre sentito sconsigliare

Poi sostituendo il lat pulldown con il rematore mi trovo a farlo tutti i giorni pur cambiando la presa

Inviato dal mio HTC Desire 310 utilizzando Tapatalk

Inviato dal mio HTC Desire 310 utilizzando Tapatalk