Ciao a tutti, sono nuovo del forum, anche se vi seguo da un pò.
Oggi vorrei iniziare ad andare in palestra, seriamente. L'anno scorso ci sono andato per qualche mese con discontinuità e senza seguire una dieta, e, ovviamente, i risultati non sono arrivati.
So che la dieta è una componente fondamentale di questo sport, e sto cercando da qualche giorno di marcare ogni alimento che mangio, per poi stilarne una precisa il più possibile. La mia dieta sarà ipercalorica perchè il mio obbiettivo è mettere su un pò di massa (sono il classico secco).
Come detto mi piacerebbe iniziare già da oggi, con l'obbiettivo di massa muscolare. Ho girato un pò il forum e trovato questa scheda in multifrequenza di Leviatano89.
A
Squat 3x8
Leg extension 2x12
Panca piana 3x8
Croci manubri 2x12
Rematore bilanciere 3x8
Alzate laterali 90° 2x12
Curl bilanciere 3x10
abs.
B
Trazioni 3x8
Pull-down lat machine 2x12
Lento avanti 3x8
Alzate laterali 2x12
Dip 3x8
French press 2x12
Leg curl 3x10
abs.
Ho optato per una multifrequenza per imparare gli esercizi più velocemente e crearmi forza di base. Ciò che vi chiedo è: La scheda è adatta ad un neofita? Sistemata la dieta, può andar bene per un ciclo di massa? Dopo quanto cambiarla? Un mese?
Grazie a tutti anticipatamente!
Oggi vorrei iniziare ad andare in palestra, seriamente. L'anno scorso ci sono andato per qualche mese con discontinuità e senza seguire una dieta, e, ovviamente, i risultati non sono arrivati.
So che la dieta è una componente fondamentale di questo sport, e sto cercando da qualche giorno di marcare ogni alimento che mangio, per poi stilarne una precisa il più possibile. La mia dieta sarà ipercalorica perchè il mio obbiettivo è mettere su un pò di massa (sono il classico secco).
Come detto mi piacerebbe iniziare già da oggi, con l'obbiettivo di massa muscolare. Ho girato un pò il forum e trovato questa scheda in multifrequenza di Leviatano89.
A
Squat 3x8
Leg extension 2x12
Panca piana 3x8
Croci manubri 2x12
Rematore bilanciere 3x8
Alzate laterali 90° 2x12
Curl bilanciere 3x10
abs.
B
Trazioni 3x8
Pull-down lat machine 2x12
Lento avanti 3x8
Alzate laterali 2x12
Dip 3x8
French press 2x12
Leg curl 3x10
abs.
Ho optato per una multifrequenza per imparare gli esercizi più velocemente e crearmi forza di base. Ciò che vi chiedo è: La scheda è adatta ad un neofita? Sistemata la dieta, può andar bene per un ciclo di massa? Dopo quanto cambiarla? Un mese?
Grazie a tutti anticipatamente!
:
Commenta