Parere scheda

[makia]

Bella reggaz, ho 18 anni 1,80 cm e 60 kg di "peso", non ho una colonna troppo ben messa e gli ortopedici mi hanno consigliato di potenziarmi dal tronco in su, tralasciando le gambe che,effettivamente, sono molto più sviluppate rispetto al resto.
Poichè devo potenziarmi solo ed esclusivamente "sopra" mi sono fatto questa scheda : (ditemi cosa cambiare in caso)

chest press 40 kg 5x10
vertical traction 45 kg 5x10
chest incline 35 kg 5x10
crunch alla panca 5x10

all'inizio e alla fine della sessione di allenamento 2 curl da seduto : 8 kg (prima 5x10 e poi 5x7)

trazioni 5x5

cyclette 2km uno all'inizio dell'allenamento, uno alla fine... difficoltà 9 fatto veloce

in palestra ci vado ogni due giorni

[SiMooNe]

Ti ho spostato come hai richiesto.

Che problemi hai alla schiena??

Ti dico subito che sei un hp-20, quindi assolutamente, in primis, sistemare l'alimentazione.

[makia]

Ti ho spostato come hai richiesto.

Che problemi hai alla schiena??

Ti dico subito che sei un hp-20, quindi assolutamente, in primis, sistemare l'alimentazione.

A quello sto già provvedendo..con molti sforzi (visto che non "assorbo" quasi nulla) ma sto cercando di mangiare sempre più, e meglio.

Per la schiena il prob. è una scoliosi (leggera), spalle chiuse e una bella cifosi (inoltre gambe a parentesi per via del "troppo" calcio, che, forse, non faceva per il mio corpo, che peggiorano la situazione della schiena insieme al bacino un po' inclinato). Inoltre ho il tronco molto piccolo e mi è stato consigliato per l'appunto, di rinforzarlo per ottenere una posizione più eretta, eliminare il problema delle spalle e del collo, un po' inclinato in avanti, ecc....

comunque come scheda è ok?

[NonVoglioEssereJeffS]

Diciamo che in linea teorica potrebbe andare bene, ma come ti hanno già detto in questo momento è fondamentale affiancare il tutto a un'alimentazione corretta e su misura, quindi oltre all'ortopedico, la prossima visita sarà da un nutrizionista qualificato!

[makia]

Raga però sto vedendo che non raggiungo il mio fabbisogno g. di 2800cal ....mi consigliate di prendere tuorli d uovo crudo?

[ston]

per i dubbi sulla dieta apri un 3d nell'omonima sezione...quì solo allenamento.

[makia]

per i dubbi sulla dieta apri un 3d nell'omonima sezione...quì solo allenamento.

ok faccio subito :P comunque anche tu mi dai l'ok su questa "scheda" tenendo conto dei miei problemi?

[SiMooNe]

Dovresti, visti i tuoi problemi, chiedere consiglio al tuo ortopedico e/o un professionista dello sport. In ogni caso, dovresti prediligere esercizi più di trazione che allargano e tirano in dietro, più che quello di spinta, che appunto, fanno l'opposto.

Qui c'è un link per leggere e documentarti un pò: http://www.bodyweb.com/threads/33338...lordosi-Inside

[makia]

Ok ty sto leggendo le discussioni e mi stanno risultando utili quindi chest press ed incline me li sconsiglieresti visto che mi portano le spalle in avanti . ok :/

[SiMooNe]

Non è che devi del tutto eliminare esercizi di spinta (a prescindere che le macchine, visto la tua giovane esperienza li eviterei il più possibile), ma prediligere maggiormente la trazione, soprattutto nel tuo caso....

[makia]

Non è che devi del tutto eliminare esercizi di spinta (a prescindere che le macchine, visto la tua giovane esperienza li eviterei il più possibile), ma prediligere maggiormente la trazione, soprattutto nel tuo caso....

oook magari allora tolgo chest incline che non mi convince tanto ed aggiungo qualche esercizio di trazione me ne consigli qualcuno?

[fabio1977]

rematori in tutte le salve

[SiMooNe]

oook magari allora tolgo chest incline che non mi convince tanto ed aggiungo qualche esercizio di trazione me ne consigli qualcuno?

ce ne hai una marea: dai rematori, alla lat e ai vari macchinari che lavorano sul piano orizzontale: pulley, row, low row, upper back, che "riempono" moltissimo la parte centrale del dorso....