Tipologia di allenamento

[dabozz]

Salve a tutti vorrei dei consigli per il mio allenamento:
Al momento sto eseguendo da quasi un mese queste sedute

GIORNO A Lun
Panca piana 4x6
Dip busto in avanti 4x6
Distensioni con manubri su panca inclinata 3x8
Croci 3x8
Trazioni a presa supina 4x5
Curl con bilanciere 3x8
curl conc 3x8

GIORNO B Mart
Squat con bil4x6
Affondi con bil 3x8
calf polpacci su scala con manubrio 3x10
Addominali con sovraccarico a basse rip

2 GIORNI PAUSA

GIORNO C gio
Stacco da terra 5X5
Trazioni a presa prona 4x4
Rematore a presa prona 4x6
Rematore 1 braccio 3x8
Prove per imparare il pulldown alla sbarra
Addominali senza carico statiche e alte rip

GIORNO D ven
Military press bilanciere 4x6
Alzate laterali 3x8
Alzate a 90° 3x8
Tirate al petto bilanciere 4x6
Scrollate manubri 3x10
dip busto dritto 4x6
panca presa strettissima 3x8

DOMANDE
1)E' Impostata decentemente?
2)Facendo complementari con pesi molto bassi sto solo perdendo tempo e dovrei dedicarmi ai fondamentali in modo da tirare su piu kg?
3)Al momento di panca faccio l'esercizio con 48 kg,lo stacco con 70kg e lo squat con 50kg e sono 170x70 kg abbastanza puliti(max 12% di bf)...di stacco posso sicuramente alzare di più lo sento,ma procedo con cautela,di panca e squat sono praticamente al massimo.

Ho iniziato con i pesi da due mesi.

[dabozz]

Ringrazio tutti cercherò di seguire i vostri preziosi consigli

[ston]

sarebbe più logico proporre una scheda che si ha intenzione di seguire piuttosto che una che già si segue da quasi un mese....dato che possiamo dire che orma sarebbe da cambiare.
i consigli rimangono quelli che ti sono già stati dati....meglio orientarsi verso una multifrequenza.

le trazioni, anche se con presa supina, non sono un' esercizio specifico per i bicipiti

volumi sballati...