sequenza esercizi?

[dabozz]

Salve a tutti sono nuovo,
Ho un dubbio sulla sequenza degli esercizi in una seduta di allenamento,cioè in una scheda esempio dorso e spalle devo prima eseguire ttt gli esercizi per il dorso e poi le spalle o posso fare gli esercizi prima gli esercizi base e poi quelli complementari senza andare in fila?ai fini ipertrofico?cambia qualcosa?grazie a tutti per la precisione mi alleno a casa da 7 mesi anche se ho iniziato a corpo libero evsolo da 2 mesi con panca e bilanciere

[SiMooNe]

Essendo un neofita per quanto riguarda il BB, ti consiglio di eseguire gli esercizi nell'ordine dal più grande distretto muscolare al più piccolo nel quasi totalità dei casi. Ad esempio, prima gambe e poi petto, prima dorso e poi i deltoidi, ecc, ecc....

In ogni caso andrebbe vista la tabella di allenamento che stai eseguendo.

[dabozz]

in questa seduta faccio
trazioni presa prona
rematore con bilanciere presa prona
rematore 1 braccio presa neutra
rematore bilanciere dischi solo da una parte
lento avanti con bilanciere
tirate al mento o al petto
scrollate
alzate laterali

[SiMooNe]

L'ordine è ok, ma la scelta degli esercizi è opinabile. D'altronde se non scrivi la tabella comprensiva di tutto è di difficile interpretazione e commenti.

PS: le scrollate sai che distretto sollecitano??

[dabozz]

le scrollate sollecitano il trapezio no?cmq
trazioni 3x5
rematore 5x4
rematore 1 braccio 3x8
rem dischi su un lato 3x8
lento 3x8
scroll 3x8
tirate 3x8
alzate 3x8
1,5'di recupero fra le serie
2' di rcupero fra gli esercizi

le trazioni a presa prona per ora nn riesco a farne di piu


suggerimenti?

[SiMooNe]

quindi perchè lo metti dopo il lento avanti??

devi postare tutta la scheda non solo la sessione dorso+deltoidi

[dabozz]

allora
lun
panca piana 3x8
croci 3x8
distensioni manubri panca incl 3x8
dip busto dritto 4x6
panca presa stretta 3x8
frenchpress manubri3x8
trazioni presa supina 5x5
un curl 3x10-6-4 con peso a aumentare

merc
stacco da terra 6x4
squat 4x6
affondi con bilanciere 3x8
calf?su scalino con manubrio 3x10
4 esercizi addominali con sovraccarico 3x10

ven
quella della prima pagina

per info sono 171 cm peso 70kg non so la bf ma sono asciutto tranne che un filo di pancia..mi sono stilato una dieta da 2800 kcal circa suddivisa in 5 pasti che seguo abbastanza bene e inoltre faccio cardio 4 volte a settimana a media intensità...

cosa dovrei cambiare?suggerimenti?mi sono fatto le schede da solo provando in questi mesi vari split ed esercizi nonchè recuperi serie e ripetizioni...insomma programma sicuramente non piatto...attendo volentieri consigli

[SiMooNe]

La scheda non può andar bene. Incominciando dallo split, dalla scelta degli esercizi, serie e ripetizioni.

Le trazioni, a prescindere dal tipo di presa che usi, è un esercizio per il dorso. La presa influisce sulla % di lavoro del bicipite e nient'altro.

Stacco e squat proprio no, sia per il tuo livello che per la difficoltà degli stessi: come pretendi di eseguire bene lo squat, dopo aver fatto un 6x4 di stacco?? Per giunta, potrebbe risultare anche "pericoloso", visto che molto probabilmente, arriverai sotto il bilanciere già bello stanco.

Leggi qua: http://www.bodyweb.com/threads/27668...multifrequenza. Per il tuo livello, ci sono programmi decisamenti migliori e più adatti a te.

[dabozz]

ok daro un occhiata...comunque alzo carichi molto bassi piu che altro lo faccio per migliorare la tecnica...grazie mille di tutto