consiglio scheda A-B suddivisa in sequenza

[mcintosch]

Salve .. Vorrei un consiglio da voi esperti del mondo bb..

Ho 35 anni, sono alto 1,70 x 63 kg magro e slanciato.
Ho iniziato a far palestra da 8 mesi
ho preso già 6kg ( tra massa magra e massa grassa perché ero uno stecchino che pesava 56 kg 8 mesi fa).
In 8 mesi ho fatto una scheda di massa a-b-c con allenamento a casa presa da una vostra discussione e mi son trovato benissimo perché i risultati ci sono ( non ho macchinari ma ho bilanciere manubri e pesi fino a 20 kg ciascuno , ho anche la barra per le trazioni). L'alimentazione è corretta ( sempre presa da voi ).

Adesso vorrei fare un A-B a settimana suddivisa così :



A


Petto
Panca piana 4x6, 120’’-
Distensioni ai manubri panca 30 3x8, 90’’-
Croci panca piana con manubri 3x12, 60”-


Deltoidi
Lento avanti con bilanciere 4x8, 90’’-
alzate laterali seduto 3x10 60”-


Tricipiti
french press 4x8, 90”-
push down 3x10, 60'' -


Addome
Crunch classico 3x8 con sovraccarico, 30”
Crunch inverso 3x12, 30”
Obliqui su panca inclinata 3x12, 30”




B


Dorso
Stacco da terra con bilancere 4x4, 120''-
Trazioni alla sbarra presa larga 3xmax, 90” -
Rematore bilanciere 4x8, 90''-


Deltoidi posteriori
Alzate laterali a 90 3x8, 90”-
Scrollate con manubri 3x10, 60''


Bicipiti
Curl con bil 4x8, 90” -
curl a martello 3x10, 60”


le gambe per il momento non mi interessano , voglio diventare grosso di sopra per ora.

Se per voi è una scheda ok la vorrei suddividere con un vostro parere a :

A - Domenica
B - Mercoledì

A- Sabato
B - Marted'

A - venerdì
B - lunedì

A - Giovedì
B domenica

così facendo a mio parere avrei un allenamento con riposo adeguato e con variante dei a-b ogni due settimane per non far abituare il muscolo ..

oppure, se per voi fosse meglio dividere in

A- lun
B- giovedì

domenica richiamo con panca piana e curl con bilanciere

A - martedi
b - venerdì ..

a voi con i vostri consigli ... un abbraccio a tutti

[SiMooNe]

Ovviamente la scheda non va bene, perchè manca l'allenamento delle gambe il distretto più grande che abbiamo. Allenandole bene, i benefici non ce li hai solo per il lower, ma anche per l'upper.

Inoltre la scelta delle sessioni, se ho capito bene, non è la migliore. Se ti vuoi allenare soltanto 2 volte a settimana ti conviene una full body o un upper/lower (vabbè qui le gambe non le alleneresti)....

[mcintosch]

Ma per una scheda full non ci vuole più di un ora di allenamento? .. E allenare due volte a settimana gli stessi muscoli non riposano troppo poco?

[SiMooNe]

Assolutamente no per entrambi le tue domande. Basta costruirla bene e non sussiste problema nel recupero....

[mcintosch]

Se non chiedo troppo.. Con gli esercizi che avevo postato prima potresti aiutarmi a costruire la scheda?
Q UOTE=SiMooNe;8618917]Assolutamente no per entrambi le tue domande. Basta costruirla bene e non sussiste problema nel recupero....[/QUOTE]

[SiMooNe]

Prendi spunto da qui: http://www.bodyweb.com/threads/30855...lbody-di-socio

[mcintosch]

Ho letto tutta la discussione.. Ma il fatto di fare una full e allenare il muscolo 3 volte a settimana non mi convince più di tanto... Ho letto in giro che allenandosi una volta a settimana con una full si cresce di più rispetto a 3 volte a settimana

[SiMooNe]

Ok, detta così vale tutto...postiamo (se non va contro il regolamento), link che ne trattano in maniera "scientifica"...

Devi notare il volume per distretto muscolare. Basta assemblarla in maniera corretta. Ma poi le tue sessioni non sarebbero 2 a settimana??

Sulle convinzioni personali non discuto....

[mcintosch]

Io vorrei fare una a B. Escludendo per un mesetto le gambe... Ora come esercizi e serie non so se vada bene la scheda che ho postato.. Se non va bene cercavo un'altra a B. Ma non una a B c.. Una a B x settimana