Ciao a tutti da un neofita!

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Ciao a tutti!
Mi sono appena iscritto al forum e, non avendo trovato una specifica sezione di presentazione, scrivo due parole su cime, con particolare riferimento a quello che mi aspetto dal forum.
A breve compirò 36 anni, sono alto 176 cm. e peso 68-69 kg.
Ho iniziato ad allenarmi da circa quattro mesi: per i primi due come autodidatta a casa (da ragazzino ho frequentato diverse palestre ed ho un'attrezzatura di base a disposizione), poi, dalla fine del mese di gennaio, presso la palestra di un amico, personal trainer.
Attualmente mi alleno n. 2 giorni alla settimana per complessive n. 2 ore settimanali, ma, nei giorni di riposo, sono solito fare qualche esercizio, concentrandomi in particolare sul dorso e sulle braccia (queste ultime il mio punto debole).
Vorrei ricevere consigli sulla dieta e sugli integratori proteici e non solo che sto assumendo, in quanto sono interessano a costruire un fisico con buona massa, ma allo stesso tempo ben definito (il gonfio e basta non mi piace).
Pertanto penso che la scelta migliore, dopo questa mia presentazione, sia aprire due specifiche discussioni sui temi indicati.
Grazie per i consigli che mi vorrete fornire!
Saluti e...buon allenamento!

[Issue of Style]

Ciao e benvenuto.

Sicuramente quella di aprire due topic (uno in sezione allenamento e uno in alimentazione) è una buona idea.

Ti chiarisco prima però un po' di cose: se un giorno è di riposo tale deve rimanere, inutile fare esercizi aggiuntivi.

Sia in sezione dieta che allenamento a proporre le tabelle devi essere tu, poi eventualmente ti si aiuta nel correggerle.

L'integrazione lasciala fare per adesso, prima sistema dieta ed allenamento.

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Ciao e benvenuto.

Sicuramente quella di aprire due topic (uno in sezione allenamento e uno in alimentazione) è una buona idea.

Ti chiarisco prima però un po' di cose: se un giorno è di riposo tale deve rimanere, inutile fare esercizi aggiuntivi.

Sia in sezione dieta che allenamento a proporre le tabelle devi essere tu, poi eventualmente ti si aiuta nel correggerle.

L'integrazione lasciala fare per adesso, prima sistema dieta ed allenamento.

Grazie mille del benvenuto e dei primi consigli!
In realtà ho temuto di fare un c@%%@t@ pubblicando diverse discussioni, oltre alla mia presentazione; meglio così!
Ok per il giorno di riposo; tuttavia, considerato che mi alleno solo 2 giorni alla settimana, temo che siano un po' pochini, rispetto alle "numerose" giornate di risposo.
Per questo ho pensato a tenermi comunque un po in allenamento (in particolare con trazioni, finalizzate anche allo sviluppo degli addominali).
Circa la dieta, in mattinata ho aperto uno specifico topic illustrando quella attuale.

[Mar.co]

tutto dipende da come ti alleni in quei due giorni di wo.. la crescita la ottieni ottimizzando i tempi e la qualità dell'allenamento, della dieta e del riposo. quindi butta giù una tua scheda di allenamento e poi vedremo di sistemarla, se sarà necessario

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tutto dipende da come ti alleni in quei due giorni di wo.. la crescita la ottieni ottimizzando i tempi e la qualità dell'allenamento, della dieta e del riposo. quindi butta giù una tua scheda di allenamento e poi vedremo di sistemarla, se sarà necessario

Ottimo...grazie mille per il supporto!
Considerato che il mio amico è personal trainer, al quale ho fatto presente le mie esigenze in questa fase, penso proprio che la scheda attuale faccia al caso mio.
In ogni caso provvederò a trascriverla quanto prima, anche solo per curiosità!