Consigli scheda principiante

[weezyy7]

Ciao a tutti sono nuovo di questo forum e volevo chiedere un consiglio..
Lunedi ho iniziato palestra e la personal trainer ( che pareva annoiata nello spiegarmi esercizi ) mi ha dato una scheda per il primo mese che comprende
8 minuti di riscaldamento ( tapis roulant o cyclette )
leg press 3x15 1m
leg extension 3x15 1m
low row 3x15 1m
shoulder press 3x15 1m
chest press 3x15 1m
curl 2 manubri 3x15 1m
push down 3x15 1m
crunch 3x20 30"
crunch inverso 3x20 30"
Contando che sono magrissimo 1 75 per 50 kg volevo mettere su massa e pensavo andasse bene come scheda poi parlando con un mio amico ho scoperto che si dovrebbero allenare solo 3 cose al giorno e soprattuto non le gambe dove ci dovrebbe essere un giorno a parte.
E' vero? Potete consigliarmi una scheda migliore per mettere su massa il piu rapidamente possibile e potete dirmi qualcosa sulla dieta da seguire?
Grazie

[SiMooNe]

In questo sport bisogna avere pazienza, allenarsi con costanza e con la testa, e soprattutto eseguire una corretta alimentazione.

Il tuo amico non dice una cosa sbagliata (in parte), ma andrebbe contestualizzata in base all'allenamento.

Ovviamente la scheda che ti ha proposto l'assistente di sala pesi (personal trainer sono altro, li paghi per farti seguire), possiamo definirla standard, data a tutti, come base, è una sorta di full body, mal assemblata.

Per consigliarti dovresti indicare la tua età e la tua anzianità di allenamento, che deduco essere quasi 0.

[weezyy7]

In questo sport bisogna avere pazienza, allenarsi con costanza e con la testa, e soprattutto eseguire una corretta alimentazione.

Il tuo amico non dice una cosa sbagliata (in parte), ma andrebbe contestualizzata in base all'allenamento.

Ovviamente la scheda che ti ha proposto l'assistente di sala pesi (personal trainer sono altro, li paghi per farti seguire), possiamo definirla standard, data a tutti, come base, è una sorta di full body, mal assemblata.

Per consigliarti dovresti indicare la tua età e la tua anzianità di allenamento, che deduco essere quasi 0.

ho 19 anni e ho appena iniziato

[SiMooNe]

Leggi qua: http://www.bodyweb.com/threads/19174...di-allenamento

[weezyy7]

grazie