dubbio split allenamento

[AIR0S]

da gennaio scheda diversa 3 split del genere:
petto tricipiti lun
dorsali bicipiti mer
gambe spalle ven

che ne pensate se faccio prima ,mercoledi ,gambe e spalle e
di venerdi( cosi ho piu tempo per recuperare) i dorsali e i bicipiti
visto che nelle gambe e nelle spalle ho + facilita a crescere?

per sforzare maggiormente i bicipiti proteri fare prima dei dorsali i bicipiti ?


ecco la mia scheda nuova cosa ne pensate ( mi alleno da MAGGIO)

PETTORALI panca piana 10 8 croci 10 8
TRICIPITI parallele 10 8 e cavi 1*8

DORSALI lat machine 2 * riscaldamento trazioni 3* puley
BICIPITI curl manubri 10 8 curl bilanciere 10 8

GAMBE squat e polpacci
SPALLE manubri 2*8 + 1 alzate laterali

[Barlo]

non mi dispiace. ci aggiungerei il lento avanti nelle spalle al posto di alzate e co.

poi mancano gli stacchi.

cmq non c'è tanto volume quindi ok

[Punk84]

Originally posted by barlo78
non mi dispiace. ci aggiungerei il lento avanti nelle spalle al posto di alzate e co.

poi mancano gli stacchi.

cmq non c'è tanto volume quindi ok

guarda che le alzate sopra la testa con i manubri sn altrettanto valide come il lento avanti (praticamente sn la stessa cosa...così nn si incazza JoePiada )

[Punk84]

Re: dubbio split allenamento

Originally posted by AIR0S
da gennaio scheda diversa 3 split del genere:
petto tricipiti lun
dorsali bicipiti mer
gambe spalle ven

che ne pensate se faccio prima ,mercoledi ,gambe e spalle e
di venerdi( cosi ho piu tempo per recuperare) i dorsali e i bicipiti
visto che nelle gambe e nelle spalle ho + facilita a crescere?

per sforzare maggiormente i bicipiti proteri fare prima dei dorsali i bicipiti ?


ecco la mia scheda nuova cosa ne pensate ( mi alleno da MAGGIO)

PETTORALI panca piana 10 8 croci 10 8
TRICIPITI parallele 10 8 e cavi 1*8

DORSALI lat machine 2 * riscaldamento trazioni 3* puley
BICIPITI curl manubri 10 8 curl bilanciere 10 8

GAMBE squat e polpacci
SPALLE manubri 2*8 + 1 alzate laterali

secondo me fai troppo per i bicipiti e tricipiti...in fondo sono muscoli piccoli, ma se così cresci allora ok....

[AIR0S]

sul fatto di fare i bicipiti e i dorsali di venerdi in modo da aver 2 giorni di recupero che ne pensate
?

quante serie tot consigliate per i muscoli piccoli?

[Punk84]

Originally posted by AIR0S
sul fatto di fare i bicipiti e i dorsali di venerdi in modo da aver 2 giorni di recupero che ne pensate
?

quante serie tot consigliate per i muscoli piccoli?

secondo me è meglio come avevi proposto all'inizio cioè di meroledì..

[Barlo]

PETTORALI panca piana 10 8 croci inclinate 10 8
TRICIPITI parallele 10 8 dip tra panche 1 x 10

DORSALI lat machine 2 * riscaldamento trazioni 3* puley
BICIPITI curl bilanciere 10 8 + 1 x 8 curl manubri

GAMBE squat stacchi polpacci alla pressa
SPALLE 2 x 8 lento avanti + 1 x 8 alzate laterali

ricordati gli addominali 1 volta asettimana

[Metys]

Se hai bisogno di più tempo di recupero per i dorsali, allora OK.
Personalmente preferisco lasciare le gambe da ultime (e da sole) perchè ho più difficoltà nel recupero (praticamente vado in giro in sedia a rotelle, così arrotondo lo stipendio chiedendo l'elemosina agli angoli delle strade! )

[Body80]

La suddivisione muscolare non mi piace:

Preferirei uno schema + classico o cmq in funzione dei tuoi gruppi carenti (se li hai, ti alleni da poco).

Le gambe andrebbero allenate da sole se ti alleni veramenta bene (squat mezzi stacchi e polpacci)

In genere mi alleno o:

1 dorsali spalle gambe pettorali bic tric
2 dorsali bic spalle petto tric gambe
3 pett dorsali gambe spalle bic tric

[Derek]

Secondo me invece va bene...cmq io farei (sempre se riesci)
4 giorni:

lunedì : petto tric
martedì: gambe (intendo quadricipiti e polpacci) addome
mercoldì--------------
giovedì :dorso bicipti
venerdì spalle femorali addome
sabato e domenica riposo

[arabafenice]

3 giorni vanno benissimo

la suddivione la puoi fare come suggerisce body oppure così:


PETTORALI
Spalle
TRICIPITI

DORSALI
BICIPITI

GAMBE polpacci
addome


Come scheda io farei

3 serie di panca
1/2 di croci ( queste da diminuire a 1 o toglire appena avverti lo stallo)

Trcipiti:
panca stretta 2*8-6


Dorso
stacchi 2*12-10
lat 2*8-6

Scollate su panca 30°
2s+10

Bicipiti

2*8-6 curl con manubri

Gambe
Squat 2*10-8

Leg curl
3*10-8-6

Polpacci
addome

Come neofita non dovresti trovarti male ma stai attento a quello che il tuo corpo ti suggerisce in fatto di stanchezza e recupero

Suggerirei lo scarico ogni 3 settimane
Ciao
A

[arabafenice]

3 giorni vanno benissimo

la suddivione la puoi fare come suggerisce body oppure così:


PETTORALI
Spalle
TRICIPITI

DORSALI
BICIPITI

GAMBE polpacci
addome


Come scheda io farei

3 serie di panca
1/2 di croci ( queste da diminuire a 1 o toglire appena avverti lo stallo)

Trcipiti:
panca stretta 2*8-6


Dorso
stacchi 2*12-10
lat 2*8-6

Scollate su panca 30°
2s+10

Bicipiti

2*8-6 curl con manubri

Gambe
Squat 2*10-8

Leg curl
3*10-8-6

Polpacci
addome

Come neofita non dovresti trovarti male ma stai attento a quello che il tuo corpo ti suggerisce in fatto di stanchezza e recupero

Suggerirei lo scarico ogni 3 settimane
Ciao
A

[AIR0S]

grazie dei consigli specialmente per chi come me ha un istruttore che pensa solo a mettere in tasca del denaro invece di leggere qualcosa

sulle ripetioni ero abituato a farle alte 10 8 anke su muscoli piccoli
bicipiti tricipiti
perche pensavo che per la massa fossero necessarie alte ripetizioni
cosa consigliate sia per muscoli grandi che piccoli per le ripetizioni ?

grazie del vostro aiuto

[Barlo]

otto ripetizioni vanno benissimo e puoi seguirlo come schema generale.

[arabafenice]

vanno bene non vuol dire niente possono andar bene per uno schema e essere fuori posto per un altro