Aiuto allenamento e scheda.
Salve ragazzi, mi chiamo Antonio e ho 16 anni, faccio palestra da un mese anche se tra vacanze etc sono 3 settimane. Mi alleno 3 volte a settimana e a volte faccio anche un oretta di bicicletta quando non mi alleno.
Sono alto 170-171cm e peso 66kg, vorrei eliminare il grasso sull'addome soprattutto ma comunque non pompare ma avere un fisico scolpito, so che ci vogliono molti mesi se non anni per raggiungere il mio obiettivo e lo inseguirò fino a quando non raggiungo i risultati che spero.
Questa è la mia tabella fatta dall'istruttore anche se non mi sembra perfetta, infatti vorrei che mi fate una nuova scheda d'allenamento o modificare qualcosa da questa, grazie.
Allenamento A:
3x10 Panca Piana 20kg
3x10 croci su inclinata 6kg a mano
3x10 Spinte inclinate 6kg a mano
3x10 Cest Incline 15kg
3x10 Pectoral Machine 30kg(A volte 35 dipende come mi sento)
3x10 Pullover con Manubrio 6 o 8kg
4x10 Bicipiti braccia da alzato 10kg a braccio
3x10 Panca Scott 7.50kg
3x10 Bicipiti concentrati 10kg
3xST Addominali Bassi.
Allenamento B:
3x10 Lat Machine Avanti 40kg
3x10 Vertical Trazion 50kg
3x10 Stretto Inverso 40kg
3x10 Rematore al Row 40kg
3x10 Trapezio 10kg
3x10 Tricipiti Barra Y 12,5kg
3x10 Tricipiti Braccio con manubrio 6kg
3x10 Tricipiti Fune 12,5kg
3xST Addominali
Allenamento C
3x10 Leg extension 30kg
4x10 Leg Press 50kg
3x10 Leg Curl 30kg
3x10 Pressa 45 20kg
3x10 Polpacci da Seduto 10kg
3x10 Alzate Frontali 6kg a braccio
4x10 Alzate Laterali In piedi 6kg a braccio
4x10 Alzate laterali braccia tese 4kg
3x10 Alzate 90+rotazione 6kg
3x10 Spinte 8kg
Sono alto 170-171cm e peso 66kg, vorrei eliminare il grasso sull'addome soprattutto ma comunque non pompare ma avere un fisico scolpito, so che ci vogliono molti mesi se non anni per raggiungere il mio obiettivo e lo inseguirò fino a quando non raggiungo i risultati che spero.
Questa è la mia tabella fatta dall'istruttore anche se non mi sembra perfetta, infatti vorrei che mi fate una nuova scheda d'allenamento o modificare qualcosa da questa, grazie.
Allenamento A:
3x10 Panca Piana 20kg
3x10 croci su inclinata 6kg a mano
3x10 Spinte inclinate 6kg a mano
3x10 Cest Incline 15kg
3x10 Pectoral Machine 30kg(A volte 35 dipende come mi sento)
3x10 Pullover con Manubrio 6 o 8kg
4x10 Bicipiti braccia da alzato 10kg a braccio
3x10 Panca Scott 7.50kg
3x10 Bicipiti concentrati 10kg
3xST Addominali Bassi.
Allenamento B:
3x10 Lat Machine Avanti 40kg
3x10 Vertical Trazion 50kg
3x10 Stretto Inverso 40kg
3x10 Rematore al Row 40kg
3x10 Trapezio 10kg
3x10 Tricipiti Barra Y 12,5kg
3x10 Tricipiti Braccio con manubrio 6kg
3x10 Tricipiti Fune 12,5kg
3xST Addominali
Allenamento C
3x10 Leg extension 30kg
4x10 Leg Press 50kg
3x10 Leg Curl 30kg
3x10 Pressa 45 20kg
3x10 Polpacci da Seduto 10kg
3x10 Alzate Frontali 6kg a braccio
4x10 Alzate Laterali In piedi 6kg a braccio
4x10 Alzate laterali braccia tese 4kg
3x10 Alzate 90+rotazione 6kg
3x10 Spinte 8kg
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