Presentazione e richiesta consigli

[PianoPiano40]

Buonasera a tutti
Mi chiamo Davide, ho sedici anni e solo da quest'anno mi sto iniziando ad allenare seriamente e vorrei chiedervi dei consigli sul come ottimizzare la mia crescita muscolare
Questa è la mia scheda:
Lunedì-Petto&Braccia
Aperture su panca 4*10 con 14Kg
Panca piana 4*10 con 50Kg
Panca inclinata 4*10 con 40Kg
Curl bilanciere 4*8 con 30Kg
Curl alternato 3*12 con 12,5 Kg
French Press 3*8 con 25Kg
Tricipiti ai cavi 4*8 con 30 Kg

Mercoledì Gambe
Pressa 4*10 con 145Kg
Squat 3*8 con 75Kg(anche meno a volte)
Polpacci a peso corporeo
Leg Extension 4*12 con 50 Kg(sto leggero lo so)

Venerdì Dorso&spalle
Trazioni alla sbarra semplificate(-25Kg) 4*12
Lat Machine 4*10 con 50/55Kg
Rowing Machine 4*12 con 50Kg
Lento avanti 4*8 con 14Kg
Alzate laterali 3*10 con 10Kg
E un macchinario di cui non so il nome 3*10 con 50Kg

Ogni allenamento è preceduto da 10' di cardio e 4*25 di Crunch e 3*10 di crunch inverso

Le mie misure sono
Altezza 1.78m
Peso 81Kg
Spalle 55cm
Polso 17cm
Braccio 36cm

Vorrei dei consigli per modificare la mia scheda secondo la vostra(sicuramente maggiore) esperienza