programma di allenamento

[ValeRossi46]

ciao a tutti volevo chiedere il vostro aiuto x costruire un programma di allenamento che migliori le seguenti parti del corpo (in prevalenza ma non solo):
- bicipiti
- addominali
- gambe

non ho come obiettivo quello di un fisico scolpito anche perchè a parte manubri e cyclette non ho nessuna attrezzatura

fino adesso ho fatto per conto mio:
flessioni 5 serie da 25
addominali 5 serie da 20
cyclette 1 ora a velocità e intensità variabile
manubri 30 minuti alternando braccio sx e dx

posso allenarmi anche 4/5 giorni a settimana

[SiMooNe]

I tuoi dati e anzianità di allenamento? Schede da 0, non si posso fare, come da regolamento, ma con i 3D che trovi fra i consigliati, puoi tu abbozzare una scheda che poi la si correggerà.

[ValeRossi46]

ok allora:
- età: 20 anni
- altezza: 180 cm
- peso: 70 kg

abbozzo una scheda ma non avendo mai seguito niente di programmato nel mio allenamento prevedo che sarà da rifare )

flessioni: (3/4 giorni a settimana)
5 serie da 25

addominali: (tutti i giorni)
5 serie da 20-25

cyclette: (3/4 giorni alla settimana)
20 minuti a velocità media di 20 km/h
20 minuti a velocità media di 25 km/h

manubri da 2.5 kg (5/6 giorni a settimana)
per ogni braccio: 30 serie da 20 ripetizioni a ogni serie

[SiMooNe]

Non è una scheda questa . Leggi qua: http://www.bodyweb.com/threads/19174...di-allenamento