perdita di addominali

[Marcorusso]

salve ragazzi sono nuovo iscritto. frequento la palestra da circa 3 anni ho avuto sempre un fisico bello asciutto come piace a me ma quest anno la storia è diversa. l istruttore mi ha creato una scheda di forza che sto facendo da 3 mesi( la forza non sempre la stessa scheda) composta da 4 serie da 4 ripetizioni. quel che ho notato e che fino ad un mese fa non avevo risultati, questo mese invece che allenarmi 3 volte a settimana mi alleno 2, e sto vedendo i risultati, sto aumentando di massa ma sembra che sto accumulando grasso sull addome, secondo voi se mi alleno il lunedi ed il venerdi con i pesi e il mercoledi faccio cardio dite che posso ovviare il problema? vi prego consigliatemi un poco scusate la spiegazione fatta "terra terra" adesso vi elenco anche un po la mia alimentazione.

giorni non wo

colazione 250ml di latte magro 0grassi, 2 cucchiaini di ovomaltina e 50gr di cereali
spuntino un panino integrale con tacchino e insalata
pranzo 80gr di pasta ed un secondo.
prima di andare a lavoro ore 15 bevo un bicchiere di latte
ore 18 spuntino simmental o barretta proteica 30gr protein
sera secondo proteico e contorno di verdure.

giorni wo

colazione 3 uova sode intere 1 yogurt magro
spuntino uguale al non wo
tutto il resto uguale al non wo

[ston]

l'alimentazione va postata nell'apposita sezione

[Marcorusso]

chiedo scusa. sai aiutarmi?

[ston]

metti massa se l'alimentazione è ipercalorica.
posta la scheda d'allenamento.
il tuo scopo?e dati?

[Marcorusso]

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dimenticavo il mio lavoro, tutti i giorni 9 ore al giorno consegno elettrodomestici a mano, o in alternativa sono in negozio in piedi per 9 ore !!!

---------- Post added 29-01-2013 at 00:02:51 ---------- Previous post was 28-01-2013 at 23:51:47 ----------

ecco la scheda:

mi alleno il lunedi e venerdi in questo modo

lunedi:
piegamenti sulle braccia 2x15
distensioni con bilanciere su panca piana 4x6
croci panca declinata con manubri 3x8
lento con manubri 4x6
french press kambered panca piana 3x6
estensioni ad un braccio con manubrio busto 90° 3x8

venerdi:
squat con welnes rack 2x15
distensioni alla leg press orizz. semi seated 4x6
leg estension rom 3x8
flessioni alla leg curl 3x8
sitting calf machine 3x8
estensioni piedi alla leg press 3x10
alzate laterali in piedi ocn manubri 3x8
alzate frontali alternate 3x8

lunedi di nuovo:
trazioni impugnatura larga alla easy power station : 2x15
trazioni al petto alla lat 4x6
rematore con manubrio 4x8
flessioni delle braccia in piedi con manubri 3x6
flessioni del braccio con manubrio panca scott 3x8

ogni sessione di allenamento alla fine addominali: addominal crunch rom 3x20, crunch libero braccia al petto 3x20 e gambe al petto 4x20

peso 60kg alto 172cm voglio essere definito non grosso!

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Ecco un paio di foto

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[ston]

per dati, s'intende anche età e anzianità d'allenamento

[Marcorusso]

R: perdita di addominali

22anni mi alleno da 3 anni

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[ston]

se ti alleni solo 2 volte a settimana sarebbe meglio una fullbody.
la tua scheda è una monofrequenza A-B-C "non puoi" allenarti solo per 2 volte a settimana,sarebbe sottoallenante

[Marcorusso]

R: perdita di addominali

Capito ma secondo te come mai allenandomi 2 volte a.settimana anziche 3 sembra che abbia avuto giovamenti?

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[ston]

la tua struttura fisica è una buona base di partenza, ma ,in tutta onestà ,e non fraintendermi in modo negativo, non sembra che ti alleni da 3 anni

[Marcorusso]

R: perdita di addominali

Sai seriamente possiamo dire che mi alleno da settembre. Gli altri anni sono stato molto saltuario,pero per quanto riguarda la frequenxa proprio non capisco, se mi alleno 3 volte e come se andassi in sovrallenamento. Forse e magari per il lavoro che svolgo ma da quanto ho iniziato questa.scheda facendola 2 volte anziche 3 sto vedendo i risultati l unica pecca sn gli addominali, sembra che stia accumulando grasso, per questo chiedo continuando questa.scheda di forza il lunedi e venerdi il mercoledi facessi cardio avrei risultati? Oppure avrei troppo dimagrimento dinuovo?scusa le troppe domande

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[CFabio]

Prima di definire bisogna mettere qualche kg di muscolo

[Marcorusso]

R: perdita di addominali

Quindi un vostro consiglio per quanto tempo continuo con la forza? Non fa niente che allo specchio smbro molliccio? Considerando che per l estate vorrei un fisico asciutto e definito.

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[ston]

ma la tua non è una scheda per la forza....
hai detto che facevi dei 4x4(che comunque non indicano una scheda di forza) ma nella scheda da te postata non ci sono....

[Marcorusso]

R: perdita di addominali

E che scheda e? Scusa l ignoranza e cmq va bene integrata con quell alimentazione? Guardando dalle foto il mio fisico che scheda avrebbe bisogno? Grazie sempre

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