Ciao a tutti,
mi chiamo Alberto e sono di Torino, ho 27 anni, alto 1,75 per 72kg di peso.
Sono un principiante di BB, da anni frequentavo la palestra con poca costanza (3/4 mesi all'anno, allenamento massa) ma da Marzo 2012 mi sono messo di buona volontà e mi sono decisamente appassionato al BB frequentando forum come questo, per fortuna sto riuscendo a frequentare con costanza e ho ottenuto buoni (almeno secondo me!) risultati in questi ultimi 10 mesi.
Da metà Ottobre ho voluto provare a cambiare tipo di allenamento e ho iniziato a fare un percorso piu' orientato alla forza.
Riesco ad andare in palestra 2 volte a settimana (mi piacerebbe farlo 3 ma purtroppo con il lavoro non ci riesco) per circa 1 ora / 1 ora e 30.
Quella che vi riporto qui sotto è la scheda che vorrei iniziare da Gennaio, che è un perfezionamento (spero) di quelle che ho fatto in questi ultimi 3 mesi.
Premetto che è stata ""inventata"" da me prendendo spunto da alcuni topic di questo forum e da altre schede fatte da me in passato, percio' vorrei avere da voi un feedback e qualche consiglio per migliorarla (o rifarla se fa davvero schifo!)
come "riposo" faccio 2 minuti per i fondamentali e 1:30 per i complementari. faccio sempre un paio di serie di avvicinamento per i fondamentali come riscaldamento.
per quanto riguarda l' incremento di carico (ammetto che per ora sono ancora molto bassi
ma piano piano... ) , aumento di 2,5kg un esercizio ogni volta che riesco a terminarlo "con disinvoltura" in un 5x5 (questo nei fondamentali dovrebbe accadere ogni settimana, eccezione per lo squat che lo dovrei aumentare di 5kg a settimana).
nei complementari aumento i carichi con molta meno frequenza, anche perchè cerco di variarli da un mese all'altro.
cosa ne pensate ?
grazie in anticipo
p.s.: aggiungo molto sinteticamente che ahimè non riesco a seguire attentamente la dieta visto che mangio pranzo tutti i giorni fuori casa, diciamo che in generale sono sulle 1800 / 2000kcal nei giorni non wo (lavoro sedentario ahimè) e 2000/2200 kcal nei giorni di wo, limito i carboidrati nei giorni non di wo favorendo l'assunzione di proteine e in generale cerco di non consumare troppi grassi e zuccheri.
mi chiamo Alberto e sono di Torino, ho 27 anni, alto 1,75 per 72kg di peso.
Sono un principiante di BB, da anni frequentavo la palestra con poca costanza (3/4 mesi all'anno, allenamento massa) ma da Marzo 2012 mi sono messo di buona volontà e mi sono decisamente appassionato al BB frequentando forum come questo, per fortuna sto riuscendo a frequentare con costanza e ho ottenuto buoni (almeno secondo me!) risultati in questi ultimi 10 mesi.
Da metà Ottobre ho voluto provare a cambiare tipo di allenamento e ho iniziato a fare un percorso piu' orientato alla forza.
Riesco ad andare in palestra 2 volte a settimana (mi piacerebbe farlo 3 ma purtroppo con il lavoro non ci riesco) per circa 1 ora / 1 ora e 30.
Quella che vi riporto qui sotto è la scheda che vorrei iniziare da Gennaio, che è un perfezionamento (spero) di quelle che ho fatto in questi ultimi 3 mesi.
Premetto che è stata ""inventata"" da me prendendo spunto da alcuni topic di questo forum e da altre schede fatte da me in passato, percio' vorrei avere da voi un feedback e qualche consiglio per migliorarla (o rifarla se fa davvero schifo!)
| giorno A | |
| riscaldamento | 10 minuti cyclette |
| squat | 5x5 (attualmente con 70 kg) |
| military press | 5x5 (22,5) |
| stacchi da terra | 5x5 (70) |
| dist tricipiti panca | 3x8 (25) |
| dip parallele | 3x8 |
| pull up | 3x8 |
| corsa | 10 minuti |
| giorno B | |
| riscaldamento | 10 min cyclette |
| squat | 5x5 (72,5) |
| panca piana | 5x5 (50) |
| rematore bilanc | 5x5 (35) |
| curl bilanc | 3x8 (25kg) |
| alzate laterali | 3x8 (6kg) |
| sit up inclinata | 3x15 |
| leg raise inclinata | 3x15 |
| corsa | 10 min |
per quanto riguarda l' incremento di carico (ammetto che per ora sono ancora molto bassi
ma piano piano... ) , aumento di 2,5kg un esercizio ogni volta che riesco a terminarlo "con disinvoltura" in un 5x5 (questo nei fondamentali dovrebbe accadere ogni settimana, eccezione per lo squat che lo dovrei aumentare di 5kg a settimana).nei complementari aumento i carichi con molta meno frequenza, anche perchè cerco di variarli da un mese all'altro.
cosa ne pensate ?
grazie in anticipo
p.s.: aggiungo molto sinteticamente che ahimè non riesco a seguire attentamente la dieta visto che mangio pranzo tutti i giorni fuori casa, diciamo che in generale sono sulle 1800 / 2000kcal nei giorni non wo (lavoro sedentario ahimè) e 2000/2200 kcal nei giorni di wo, limito i carboidrati nei giorni non di wo favorendo l'assunzione di proteine e in generale cerco di non consumare troppi grassi e zuccheri.
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