Salve a tutti un aiuto sono neofita

[Nox23]

Ciao a tutti volevo avere qualche consiglio da parte vostra,io ho 35 anni sono alto 1,77 peso 73 kg sono magro ma ho del grasso sul basso ventre ed è la prima volta che vado in palestra volevo qualche consiglio di una scheda,alimentazione e integrazione,grazie

[Nox23]

Salve a tutti un aiuto sono neofita

Ciao a tutti volevo avere qualche consiglio da parte vostra,io ho 35 anni sono alto 1,77 peso 73 kg sono magro ma ho del grasso sul basso ventre ed è la prima volta che vado in palestra volevo qualche consiglio di una scheda,alimentazione e integrazione,grazie

[Hunterboy]

ciao! ti consiglio di leggere le discussioni in rilievo della sezione allenamento e dieta..schede e diete da zero per regolamento non possono essere fatte, dai uno sguardo nelle sezioni che ti ho detto c'è molto materiale.

[Nox23]

grazie comunque va bè io non c'ho capito niente troppe cose da leggere,pardon volevo iniziare ma così rischio di non andare neanche in palestra senza saper che fare

[Hunterboy]

guarda per la scheda puoi affidarti all'istruttore della palestra in cui andrai, al massimo puoi postare quella qui nel forum e riceverai comunque dei pareri.. Per il discorso grasso sul basso addome ecc.. interessa la dieta come mangi ecc, qui puoi (già adesso) postare la tua alimentazione nella sezione dieta del forum corredata di dati fisici e grammature se riesci a riportarle è molto più semplice darti una mano.. poi durante la settimana ti regoli tu con le sostituzioni ecc..

[ston]

schede da zero non se ne possono fare, devi postare tu una scheda po la si corregge, intanto fatti un giro nei 3d in nota nella sezione allenamento e neofita,buona lettura

[Nox23]

Come vi sembra questa scheda:Lunedì:
Petto:
Panca piana 4x6 2'
Dip '' 3x8 90"
Croci 3x10 con almeno 60'' di recupero


Mercoledì:
Dorso:
Trazioni ?? (probabilmente riuscirò a farne tipo 2 all'inizio)
Stacco 4x6 2'
Rematori manubrio 90'' 3x10
Pull down - braccia tese 3x8 45''



Bicipiti:
Curl manubri 3x8 90''
90'' Hammer3x10


Giovedì:
Gambe:
Squat 4x6 2'
Leg press 90'' 3x8
Affondi 60'' 3x10


Venerdì:
Spalle:
Military press 4x6 2' 30''
Arnold Press 3x10 90''
Alzate laterali 3x8 60''



Tricipiti:
French press 2' 4x6
Spinte in basso (barra/corda) 3x10 90''

[Alessandro33]

Lo stacco prima delle trazioni ma abbassa le rep (5/4), metti la leg curl e il calf nel wo delle gambe, alzate 90° nel wo delle spalle, il resto è ok

[Nox23]

Ho una domanda ragazzi ma secondo voi gli addominali quanti giorni li dovrei fare nella scheda?grazie

[ston]

addome 1 o 2 volte a settimana:
http://www.bodyweb.com/threads/21392...questo-muscolo!

[Nox23]

Grande Ston grazie

[ston]