Salve a tutti, ho iniziato da circa 2 settimane ad andare in palestra e volevo sapere un parere sulla scheda che mi ha fatto l'istruttore.
allora premetto che ho 15 anni e mezzo, sono alto 1.76 e peso 60.5 kg,il mio obbiettivo ovviamente è fare massa, mettere su un po'di muscoli insomma.
Prima di farmi la scheda mi ha fatto fare un test e sono usciti questi massimali (copio ciò che ha scritto)
-chest 45kg
-low row 75kg
-shoulder 30kg
-pressa 45(gambe) 170kg
Dato che mi ha detto che, giocando io a basket per 8 anni, ho le gambe più sviluppate del resto del corpo mi ha fatto una scheda solo per la parte superiore, dicendomi però di spingere un po'di più nella corsa di riscaldamento e in quella a fine allenamento.
Io vado in palestra 3 volte a settimana, lun, mer, e ven ma l'istruttore me l'ha basata su 2 allenamento dicendomi di alternarli.
WO I
chest press(macchina), shoulder(macchina), pek 30'(panca inclinata, sempre per il petto) bicipite al cavo
WO II
low row(macchina), tirate mento (al cavo spero capiate), vertical tr(sempre su una macchina), tricipite al cavo
Ognuno di questi esercizi 4 serie con peso crescente 8-10 ripetizioni per serie ( di solito metto un peso che mi permette di fare nelle prime 2 serie 10rip nelle altre 2 7-8 rip
In ogni allenamento 10' cardio iniziale(spinti) +6' top (una macchina per scaldare le braccia dove fai ruotare delle manopole)+addome 4serie x max ripetizioni + 15 min o+ cardio alla fine(sempre spinto).
Ora dato che so che la dieta è importante posto la mia, premetto che non è una vera e propria dieta dato che cucina mia madre ma sto comunque attento. Allora:
-Colazione 6.00: latte+fette biscottate con marmellata(4-5) o brioche che porta mia sorella
-spuntino 11.00: paninone crudo +fontina + salsa rosa a scuola
-pranzo 13.00/14.00: piattone di pasta al sugo (la maggior parte delle volte) o un altro primo, carne (2 fette abbondanti) o 2 uova o mozzarella o tonno a seconda di cosa mi da mia mamma + verdura e frutta che prepara.
-(spuntino) : ? Di solito non lo faccio dato che vado in palestra verso 4/4.30 faccio bene?
-cena 19-19.30 : piattone di pasta o riso o un altro primo(torno dalla palestra affamato come non so cosa) , carne o pesce, verdura e frutta che capita
-prenanna 21-22.00: bicchiere di latte freddo
Cosa dite?cerco consigli su scheda e dieta, ogni cosa
per il cibo non so le grammatura perchè già mia madre si lamenta che ho aumentato tanto il cibo poi se mi metto a pesarlo mi uccide ahahah 
grazie a tutti in anticipo
allora premetto che ho 15 anni e mezzo, sono alto 1.76 e peso 60.5 kg,il mio obbiettivo ovviamente è fare massa, mettere su un po'di muscoli insomma.
Prima di farmi la scheda mi ha fatto fare un test e sono usciti questi massimali (copio ciò che ha scritto)
-chest 45kg
-low row 75kg
-shoulder 30kg
-pressa 45(gambe) 170kg
Dato che mi ha detto che, giocando io a basket per 8 anni, ho le gambe più sviluppate del resto del corpo mi ha fatto una scheda solo per la parte superiore, dicendomi però di spingere un po'di più nella corsa di riscaldamento e in quella a fine allenamento.
Io vado in palestra 3 volte a settimana, lun, mer, e ven ma l'istruttore me l'ha basata su 2 allenamento dicendomi di alternarli.
WO I
chest press(macchina), shoulder(macchina), pek 30'(panca inclinata, sempre per il petto) bicipite al cavo
WO II
low row(macchina), tirate mento (al cavo spero capiate), vertical tr(sempre su una macchina), tricipite al cavo
Ognuno di questi esercizi 4 serie con peso crescente 8-10 ripetizioni per serie ( di solito metto un peso che mi permette di fare nelle prime 2 serie 10rip nelle altre 2 7-8 rip
In ogni allenamento 10' cardio iniziale(spinti) +6' top (una macchina per scaldare le braccia dove fai ruotare delle manopole)+addome 4serie x max ripetizioni + 15 min o+ cardio alla fine(sempre spinto).
Ora dato che so che la dieta è importante posto la mia, premetto che non è una vera e propria dieta dato che cucina mia madre ma sto comunque attento. Allora:
-Colazione 6.00: latte+fette biscottate con marmellata(4-5) o brioche che porta mia sorella
-spuntino 11.00: paninone crudo +fontina + salsa rosa a scuola
-pranzo 13.00/14.00: piattone di pasta al sugo (la maggior parte delle volte) o un altro primo, carne (2 fette abbondanti) o 2 uova o mozzarella o tonno a seconda di cosa mi da mia mamma + verdura e frutta che prepara.
-(spuntino) : ? Di solito non lo faccio dato che vado in palestra verso 4/4.30 faccio bene?
-cena 19-19.30 : piattone di pasta o riso o un altro primo(torno dalla palestra affamato come non so cosa) , carne o pesce, verdura e frutta che capita
-prenanna 21-22.00: bicchiere di latte freddo
Cosa dite?cerco consigli su scheda e dieta, ogni cosa
per il cibo non so le grammatura perchè già mia madre si lamenta che ho aumentato tanto il cibo poi se mi metto a pesarlo mi uccide ahahah grazie a tutti in anticipo
e io che pensavo andasse quasi bene ahaha
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