Gambe e glutei dubbi

[alessia_pileri]

Ciao a tutti,
ho iniziato da poco con la seguente scheda:
A
Piana (progressione*)
Squat (progressione*)
Affondi 3x10
French Press 3x8
Alzate laterali 3x12
Alzate laterali 90° 4x8

B
Trazioni (progressione*)
Panca presa stretta 4x8
Pressa 4x8
Rematore manubrio 3x8
Curl martello 3x10
addome

ma adesso mi è venuto il dubbio che non sia troppo carica sulle braccia e troppo poco su gambe e glutei. Essendo donna vorrei tonificare e definire maggiormente queste ultime due parti...mi consigliate di cambiare qualcosa o di lasciarla inalterata e andare successivamente a variare esercizi?
Grazie!!

[Alessandro33]

Ci sono solo 3 serie per bicipiti e 3 per tricipiti, va bene

[Manx]

la tabella va benone, attenzione all'alimentazione piuttosto e aggiungere cmq cardio.
Se vuoi potresti aggiungere alcuni ex per le "parti basse".

[Marco the master]

in effetti se l'obiettivo primario è lavorare su cosce e glutei,io qualche ex.lo aggiungerei...
squat bulgaro nel giorno A
stacchi gt e step up nel giorno B

[alessia_pileri]

Per quanto riguarda il cardio, faccio 20min alla fine di ogni allenamento + 2gg a settimana di spinning, quindi credo sia sufficiente
Aggiungerò i due ex segnalati da marco in modo da potenziare le gambe, sperando di riuscire a terminare la scheda senza morire di stanchezza (comprendetemi, vengo da un bel periodo di stop )
Per quanto riguarda l'alimentazione non ho uno schema preciso ma cerco di limitare i carboidrati a colazione e, nei giorni in cui mi alleno, a pranzo in quantità ridotte, per il resto seguo le regole del buon senso dato che sono in normopeso..dovrei applicarmi di pià anche in questo senso?!?

[Manx]

ti consiglio di postare la tua alimentazione completa di grammature e dati fisici nella sezione apposita, ti aiuteranno.

[Senpai]

Per quanto riguarda il cardio, faccio 20min alla fine di ogni allenamento + 2gg a settimana di spinning, quindi credo sia sufficiente
Aggiungerò i due ex segnalati da marco in modo da potenziare le gambe, sperando di riuscire a terminare la scheda senza morire di stanchezza (comprendetemi, vengo da un bel periodo di stop )
Per quanto riguarda l'alimentazione non ho uno schema preciso ma cerco di limitare i carboidrati a colazione e, nei giorni in cui mi alleno, a pranzo in quantità ridotte, per il resto seguo le regole del buon senso dato che sono in normopeso..dovrei applicarmi di pià anche in questo senso?!?

Il peso conta poco , e' la percentuale di grasso che fa la differenza.
Paradossalmente (ma se ne vede una marea di gente così) si puo' essere sottopeso ma "grassi" , avere cioe' un peso troppo basso in relazione alla statura ma con una % di grasso troppo alta.
Come mai limiti i carbo a colazza ?

[alessia_pileri]

Come mai limiti i carbo a colazza ?

Essenzialmente perchè faccio un lavoro sedentario e mangio in ufficio...se mi mangio il piatto di pasta in pausa pranzo ronfo tutto il pomeriggio!!

[Alessandro33]

Essenzialmente perchè faccio un lavoro sedentario e mangio in ufficio...se mi mangio il piatto di pasta in pausa pranzo ronfo tutto il pomeriggio!!

[Senpai]

Essenzialmente perchè faccio un lavoro sedentario e mangio in ufficio...se mi mangio il piatto di pasta in pausa pranzo ronfo tutto il pomeriggio!!

ok , ma a colazione sparateli un po' di carbo , poi li salti a pranzo e li usi invece post wo !

[Alessandro33]

Senp, ma vuoi far fallire l'attività commerciale?

[Senpai]

Senp, ma vuoi far fallire l'attività commerciale?

Azz , mi hai beccato , il mio scopo era proprio quello di farla licenziare !