Aiuto per scheda di allenamento

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Ho 16 anni, sono alto 1.71 e ho già fatto 1 mese di palestra. Peso circa 65 kg e vorrei dimagrire 5 kg, però vorrei mettere anche un po' di massa m. Il maggior problema stà nella parte addominale e pettorali lì ho la maggior parte di grasso. Grazie in anticipo!!!

[Sean]

Posta la tua scheda di allenamento: non si possono fare da zero. E' consigliabile anche aprire un 3d in sezione Dieta, postando la tua attuale alimentazione.

[co.]

il personal trainer mi aveva dato all' inizio questo allenamento: 1)leg press 3*10;
2)leg extation 2*10;
3)stand leg curl 2*10;
4) spinte piana 3*10;
5)croci p. 2*10;
6)lat machine 3*10
7)traz mento3*10
8) lento dietro 3*10
9)alzate lat. 1*10
10) curl bilanciere 2*10
11)pulley ado 2*10



A me questa scheda non mi ha convinto molto e ho fatto questo:Mese 1 A/b/a_b/a/b

A: panca piana3*8,
spinte macchina 2*12,
low row 3*8,
alzate 90 2*12,
push down 3*10,
leg press 3*8,
leg ext 2*12

B: lat machine presa larga 3*8,
lat mac. presa stretta 2*12,
shoulder press 3*8,
alzate laterali 2*12,
curl bilanciere 3*8,
leg curl 2*12 ,
addome a piacere.



Per il 2 mese avrei pensato a :
A/B/A_B/A/B

Aanca piana 4*6,
spinte macchina 3*10,
pulley 3*8,
alzate 90 3*10,
push down 3*10,
leg press 4*8,
leg ext 3*12

B: trazioni 3* max.,
lat macchine 3*8,
shoulder press 3*8,
alzate laterali 3*12,
curl bilanciere 3*8,
leg curl 3*12,
addome a piacere.

Va bene?? se qualcosa non va, o se qualcosa manca fatemi sapere.... Adesso che ho modificato anche l'impaginazione aspetto veramente il vostro consiglio Grazie

[RAYBAN]

Chi vuoi che ti aiuti con questa impaginazione!?

Leggi quì come impaginare la scheda: http://www.bodyweb.com/threads/29179...are-una-scheda