Iscritto in Palestra( consigli per dieta e allenamento)

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  • Pisq
    Bodyweb Member
    • Jan 2012
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    Iscritto in Palestra( consigli per dieta e allenamento)

    Ciao!
    Mi sono appena iscritto sia in palestra che nel forum!

    Sono passato da 1.83m 82 Kg del gennaio scorso con una "discreta" massa muscolare(avevo fatto un 6 mesi di sola sala pesi) e la panza ai 70 Kg di quest'estate dopo ore di corsa,addominali,flessioni e pesetti(4-6 kg) e dieta ferrea,sicuramente carente di nutrimenti e mal organizzata, mangiavo veramente poco,fin troppo poco, dove avevo pochissima massa ma molto piu visibile soprattutto sull'addome.
    Adesso Ho 19 anni e sono 1.83m 74 Kg. L'obbiettivo sarebbe quello di un fisico non troppo massoso,ma ben definito.

    Prima di iniziare a fare massa vorrei fare un periodo solo dieta e cardio in fascia lipolitica almeno prima mi levo un bel po di grasso e poi inizio a mettere massa pulita! Come dovrei strutturare l'allenamento e la dieta in modo tale da perdere più grasso possibile??

    Ormai ho una buona resistenza nella corsa, non ho problemi nel mantenere un ora, in più faccio anche una discreta fatica a raggiungere la fascia lipolitica essendo bradicardico(45 bpm) ...Altra domanda: io cerco di mantenere i battiti tra i 130 e i 150 bpm, vanno bene? perche usando la formula di Karvonen i valori cambiano di moltoo!

    Graziee!
  • Sean
    Csar
    • Sep 2007
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    • Italy [IT]
    • In piedi tra le rovine
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    #2
    Posta in sezione Dieta http://www.bodyweb.com/forums/19-Dieta-ed-Alimentazione la tua attuale alimentazione. Per l'allenamento va bene qua.
    ...ma di noi
    sopra una sola teca di cristallo
    popoli studiosi scriveranno
    forse, tra mille inverni
    «nessun vincolo univa questi morti
    nella necropoli deserta»

    C. Campo - Moriremo Lontani


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    • Pisq
      Bodyweb Member
      • Jan 2012
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      #3
      Per il momento non seguo un dieta ben precisa,sto semplicemente attento a mangiare bene e a suddividere i pasti

      ..Per l'allenamento potreste rispondermi perfavore? Sto ancora facendo solo cardio, a breve inizierò sala pesi

      Ormai ho una buona resistenza nella corsa, non ho problemi nel mantenere un ora, in più faccio anche una discreta fatica a raggiungere la fascia lipolitica essendo bradicardico(45 bpm) io cerco di mantenere i battiti tra i 130 e i 150 bpm, vanno bene? perche usando la formula di Karvonen i valori cambiano di moltoo!

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      • rasmioche
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        • Jul 2011
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        #4
        per la dieta anche se non segui una dieta precisa, per regolamento diete da 0 non si fanno perciò posta una dieta tipo con le grammature e verrà corretta

        per l'allenamento stessa cosa, non si fanno schede da 0, dicci cosa fai e verrai aiutato

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        • Pisq
          Bodyweb Member
          • Jan 2012
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          #5
          Ok!
          Ormai ho una buona resistenza nella corsa, non ho problemi nel mantenere un ora, in più faccio anche una discreta fatica a raggiungere la fascia lipolitica essendo bradicardico(45 bpm) io cerco di mantenere i battiti tra i 130 e i 150 bpm, VANNO BENE? perche usando la formula di Karvonen i valori cambiano di moltoo!
          Lo scopo è quello di perdere più grasso possibile senza rovinare quel molto poco di muscoli che ho!
          Grazie!

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