Comincio dopo un lungo stop

[fracaste94]

Ciao a tutti, due anni fa ho fatto per circa 8 mesi palestra ma molto alla buona anche perchè quello che mi seguiva era un po un somaro appena gli facevi domande serie l'unica cosa che rispondeva era " sei ancora piccolo lascia perdere " (ho a17 anni sono 1,75 per 57kg) , l'unico miglioramento che avevo visto fu l'aumento di forza (tra l'altro nemmeno notevole) non so se può interessare ma ad esempio mi ricordo che coi tricipiti al castello ero partito da 15 ed ero arrivato a 40kg.
Ora volevo chiedere una cosa, adesso voglio ricominciare seriamente, seguendo una dieta e tutto ciò che serve per aumentare massa ma leggendo un po mi è venuto un dubbio, per quanto tempo posso fare allenamento per massa? Devo per forza seguire dei cicli forza-massa-definizione e così via?
Grazie in anticipo a tutti

[sturmas]

è parzialmente scorretto parlare di massa forza e definizione solo sulla scorta delle schede.....
.... massa e definizione le fai principalmente a tavola.
Prendi un programma che ti piace tra quelli in nota e fatti sistemare la dieta in sezione.... Non pensare ad altro per ora, poche seghe mentali e vedrai i risultati....
http://www.bodyweb.com/threads/23724...em-BW-vi-aiuta...

[fracaste94]

okok, la dieta l'ho gia postata sto aspettando risposte, grazie!

[fracaste94]

Ragazzi ma per mettere massa di quante calorie bisogna aumentare il fabbisogno?

[Invictus]

è una cosa soggettiva,c'è chi fà massa con 2000 kcal,chi con 3000....fai varie prove e vedi come ti trovi

[fracaste94]

ok, grazie
per la definizione vale lo stesso?

[Invictus]

certo,in questo caso però nel senso opposto,devi diminuire le kcal in modo da accentuare la perdita di grasso con il minor consumo di massa magra possibile

[sturmas]

partendo dal TUO fabbisogno giornaliero aumenti o diminuisci ad es. di 150 kcal ogni volta che vedi fermarsi i progressi.

es. 2000 kcal è la base.
parto e vedo che, seppur di poco, ogni 15 giorni aumento di peso.
dopo X tempo vedo rallentare i progressi ed alzo a 2150/2200 e lo tengo fintanto non mi fermo nuovamente. Altro aumento a 2350/2400.... e via dicendo....

Ovviamente non parlo di pane e nutella, ovetti kinder e cassate siciliane intendo con una dieta ben strutturata e con incrementi dati da alimenti di un certo tipo..... ergo.... via in alimentazione!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

[fracaste94]

grzie mille