Buonasera, vorrei alcuni consigli sulla mia scheda, però prima devo fare delle premesse.
Ho 18 anni, peso 60-61kg per 170 cm, avendo un addome sporgente, ho fatto una lastra da cui mi hanno riscontrato una leggera ipercifosi e una leggera iperlordosi lombare, il medico(di base) mi ha detto che è talmente minima da non necessitare di ginnastica correttiva(ma io da autodidatta, faccio stretching per l'ileo psoas e la colonna, e esercizi per evitare che il bacino ruoti in avanti). La mia scheda si divide in due giorni, non alleno molto le gambe perchè le ho già sviluppate grazie a 11 anni di calcio e faccio tutt'ora un corso di kung fu(buon allenamento per la catena posteriore) e gioco una volta a settimana a calcetto. Prendo delle proteine in polvere veloci
OBIETTIVO: MASSA
GIORNO 1
RISCALDAMENTO BIKE 5 MINUTI
BILANCIERE AL MULTI POWER 12 RIP E POI 3X8(CNON STEP SOTTO I PIEDI PER LA SCHIENA)
CROCI MANUBRI CON PANCA A 30 GRADI 3X8(CON STEP)
LAT FRONTALE 3X10
PECK BACK(ESERCIZIO PER DORSALI SU UN MACCHINARIO IN CUI CON LE BRACCIA TESE DEVO APRIRE ALL'INDIETRO, DA SEDUTO, NON RICORDO IL NOME COMPLETO) 3X8
CURL ALTERNATO SEDUTO PANCA A 90 GRADI 3X8
FLESSIONI PANCA SCOTT 3X8
ADDOMINALI E GAMBE SU UNA SEDIA, SULLA QUALE CON DORSO APPOGGIATO, DEVO PIEGARE LE GAMBE VERSO DI ME(ANCHE QUI NON RICORDO IL NOME) 3X15
GIORNO 2
BIKE 10 MIN.
PULLEY BASSO CON APPOGGIO PER IL PETTO PER NON AFFATICARE LA SCHIENA 1X12 E 3X8
LAT FRONTALE 3X8
TRAZIONI(COMBINATA) 2X12
ALZATE LATERALI CON MANUBRI 3X8
FRENCH PRESS SU PANCA DISTESO 3X8
TRICIPITI ALLA POLIERCOLINA 3X8
CRUNCH CON PIEDI SU PANCA 3X20
La mia domanda è semplice, nonostante i vari problemi alla schiena, posso arrivare ad avere un fisico scolpito?Capitolo addominali, a me sembrano pochi come esercizi, integro con qualcosa a casa o lascio perdere?Per quanto riguarda l'alimentazione, sono molto rigoroso(apparte ogni tanto) ed evito cibo spazzatura. Gli addominali ci sono, ma non sono definiti come vorrei(e per quanto li allenavo in passato, tutti i giorni, la cosa non è confortante, ho provato anche a perdere 6 kg di peso ma niente, erano sempre sporgenti) e sono un po' sporgenti, ho paura che non allenandoli tornino ad essere come prima, gonfi e senza forma(inoltre, perchè non fare gli obliqui che mi hanno dato quest'estate una forma a V, almeno quella, invidiabile?)
Ringrazio le eventuali risposte di chi avesse voglia di leggere un papiro di un neofita...
Ho 18 anni, peso 60-61kg per 170 cm, avendo un addome sporgente, ho fatto una lastra da cui mi hanno riscontrato una leggera ipercifosi e una leggera iperlordosi lombare, il medico(di base) mi ha detto che è talmente minima da non necessitare di ginnastica correttiva(ma io da autodidatta, faccio stretching per l'ileo psoas e la colonna, e esercizi per evitare che il bacino ruoti in avanti). La mia scheda si divide in due giorni, non alleno molto le gambe perchè le ho già sviluppate grazie a 11 anni di calcio e faccio tutt'ora un corso di kung fu(buon allenamento per la catena posteriore) e gioco una volta a settimana a calcetto. Prendo delle proteine in polvere veloci
OBIETTIVO: MASSA
GIORNO 1
RISCALDAMENTO BIKE 5 MINUTI
BILANCIERE AL MULTI POWER 12 RIP E POI 3X8(CNON STEP SOTTO I PIEDI PER LA SCHIENA)
CROCI MANUBRI CON PANCA A 30 GRADI 3X8(CON STEP)
LAT FRONTALE 3X10
PECK BACK(ESERCIZIO PER DORSALI SU UN MACCHINARIO IN CUI CON LE BRACCIA TESE DEVO APRIRE ALL'INDIETRO, DA SEDUTO, NON RICORDO IL NOME COMPLETO) 3X8
CURL ALTERNATO SEDUTO PANCA A 90 GRADI 3X8
FLESSIONI PANCA SCOTT 3X8
ADDOMINALI E GAMBE SU UNA SEDIA, SULLA QUALE CON DORSO APPOGGIATO, DEVO PIEGARE LE GAMBE VERSO DI ME(ANCHE QUI NON RICORDO IL NOME) 3X15
GIORNO 2
BIKE 10 MIN.
PULLEY BASSO CON APPOGGIO PER IL PETTO PER NON AFFATICARE LA SCHIENA 1X12 E 3X8
LAT FRONTALE 3X8
TRAZIONI(COMBINATA) 2X12
ALZATE LATERALI CON MANUBRI 3X8
FRENCH PRESS SU PANCA DISTESO 3X8
TRICIPITI ALLA POLIERCOLINA 3X8
CRUNCH CON PIEDI SU PANCA 3X20
La mia domanda è semplice, nonostante i vari problemi alla schiena, posso arrivare ad avere un fisico scolpito?Capitolo addominali, a me sembrano pochi come esercizi, integro con qualcosa a casa o lascio perdere?Per quanto riguarda l'alimentazione, sono molto rigoroso(apparte ogni tanto) ed evito cibo spazzatura. Gli addominali ci sono, ma non sono definiti come vorrei(e per quanto li allenavo in passato, tutti i giorni, la cosa non è confortante, ho provato anche a perdere 6 kg di peso ma niente, erano sempre sporgenti) e sono un po' sporgenti, ho paura che non allenandoli tornino ad essere come prima, gonfi e senza forma(inoltre, perchè non fare gli obliqui che mi hanno dato quest'estate una forma a V, almeno quella, invidiabile?)
Ringrazio le eventuali risposte di chi avesse voglia di leggere un papiro di un neofita...
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