La corsa snellisce?

[DuacDuap]

ciao a tutti

allora io sto facendo una scheda per mettere su massa muscolare
sono alto 190 e peso 83 kg.

volevo sapere se la corsa potesse in qualche modo contrastare il mio lavoro in palestra

[sv4]

dipende da quanto corri, quanto spesso, quanto ti alleni in palestra ecc ecc ecc

p.s. la corsa aiuta a perdere peso se fatta bene, se fatta male ti rovina un po' tutto, quasi come i pesi

[DuacDuap]

Vorrei correre per 45 min a settimana + una partita di calcetto.
Per quanto riguarda la palestra vado 4 volte la settimana.

La mia paura è quella di bruciare troppo e perdere tutto il lavoro che sto iniziando a fare palestra.

[termosimone86]

45 minuti alla settimana non credo che possano influire così tanto sulla tua massa muscolare...in tal caso basta aumentare leggermente le calorie nei giorni in cui corri oppure assumere dei BCAA prima e dopo l'attività

[lucav79]

concordo con simone. tamponerei con BCAA pre e post seduta. poi vedi come procede, studiati e vedi come il tuo corpo risponde nelle varie settimane.

[DuacDuap]

perfetto grazie!

[Paul_Anderson]

ciao a tutti

allora io sto facendo una scheda per mettere su massa muscolare
sono alto 190 e peso 83 kg.

volevo sapere se la corsa potesse in qualche modo contrastare il mio lavoro in palestra

Dipende cosa intendi per corsa. Io correvo 1-2 volte a settimana e non ho notato alcun tipo di problema con il lavoro in palestra. Se poi tu vuoi gareggiare in una maratona o mezza, allora il discorso è diverso.

[sv4]

45 minuti a settimana non ti daranno alcun tipo di problema, io corro 40 minuti 3 volte alla settimana

le prime volte se corri per strada scegli posti ben illuminati e usa un giubbetto catarifrangente

[mr oat]

la corsa snellisce? sembra la solita frase presa da DONNA MODERNA

detto questo, se fai la tua corsa questa può svolgere diverse funzioni

la corsa o meglio attività aerobica và a svolgere distintamente 3 tipi di lavori: capillarizzazione, dimagrimento, lavoro cardiovascolare

quindi da qui capirai che correre non ti fà solo dimagrire...

in piu' dipende da diversi fattori, tra cui la presenza di glicogeno che hai in corpo principalmente, in quanto viene "attaccato" prima quello durante la fase aerobica e successivamente si avrà un riscontro a livello del grasso corporeo oppure aimè dei muscoli

2 cose si valutano per la corsa:

il VO2 max e la frequenza cardiaca massima (FCMAX)

principalmente si valuta l'FCMAX

prendiamo in esempio questi parametri:

se lavori al di sotto ed entro un 65% dell fcmax, andrai a svolgere principalmente un lavoro di capillarizzazione, trasporto dei nutrienti nel muscolo (in genere è un attività otimale farlo nel post-wo per migliorare il ripristino dell acido lattico e favorire l'anabolismo)

se svolgi invece un lavoro tra il 65-80% fcmax svolgi principalmente un lavoro lipolitico(quindi fat burning ma anche a livello muscolare, il cosiddetto catabolismo)

se invece lavori sopra l'80% circa del FCMAX svolgi un lavoro PRINCIPALMENTE cardiovascolare...


da qui capirai che lo snellire, è una parola buttata li senza senso...spero che non aggiungerai la classica frase: "NON FACCIO LE GAMBE PERCHè GIOCO A CALCETTO" perchè mi verrebbe una tristezza a livelli disumani...

detto questo, spero di averti chiarito un pochino le idee