Consigli x Neofita

[Spankok]

ciao a tutti e complimenti per il forum.ho 23 anni peso 68kg e sono alto 1,73. da un mese ho eliminato fritture,salse,merendine e tutte le altre schifezze ma parlerò della mia alimentazione nella sezione apposita.
circa un mese fà(pesavo 73kg) ho deciso di dimagrire ed ho comprato un cardio e una corda; per 3 settimane a giorni alterni mi sono allenato con la corda 30'mantenendo 145 /155 battiti e facendo dei piegamenti sulle braccia.questo mi è stato consigliato da un collega di lavoro che ha alle spalle 20 anni di pugilato.dai test fatti è risultato che ho un fisico mesomorfo infatti ho le spalle larghe e braccia e gambe sottili e in poco tempo ho perso 5kg. circa due settimane fà ho comprato 2 manubri con 10kg di pesi e mi sono allenato con questa scheda eliminando la corda:
a

Pettorali – 1 Distensione su panca orizzontale con manubri PROGRESSIONE*
Spalle – 1 Alzate laterali con manubri
Spalle - 2 Alzate frontali con manubri
AFFONDI 3*10
Tricipiti – 2 Tricipiti seduto con manubrio 3*8


b
apertura con manubri su panca orizzontale
Bicipiti – 2 Curls alternate con manubri in posizione seduta
Dorsali – 1 Rematore con manubrio
ADDOMINALI3*10
con questa scheda sto cercando di imparare a fare bene gli esercizi. dimenticavo come riscaldamentoparto col fare qualche esercizio a corpo libero e dopo inizio col fare per ogni esercizio 2x10 con 2/4kg.il punto è posso raggiungere qualche obiettivo con 2 manubri? visto il mio fisico su che parte mi consigliate puntare?grazie in anticip

[Spankok]

nessuno mi sa dare indicazioni? ho postato male o in un post sbagliato?

[missapple]

con due manubri da 10kg non farai un gran che... l'allenamento per essere efficace deve essere allenante... e causa l'adattamento il carico che devi usare negli esercizi aumenta... man mano procede l'allenamento...

allenarsi con carichi non allenanti... è praticamente inutile...

le schede che hai postato... a me non piacciono...e mancano anche le gambe...

io farei un giro nei post per neofiti... troverai molti consigli e schede già pronte... e poi... mi iscriverei in palestra...

ci si può allenare a casa.. ma serve molto più di due manubri da dieci chili.. con due manubri da dieci chili... non vai lontanto purtroppo...

[apucho1]

con due manubri da 10kg non farai un gran che... L'allenamento per essere efficace deve essere allenante... E causa l'adattamento il carico che devi usare negli esercizi aumenta... Man mano procede l'allenamento...

Allenarsi con carichi non allenanti... è praticamente inutile...

Le schede che hai postato... A me non piacciono...e mancano anche le gambe...

Io farei un giro nei post per neofiti... Troverai molti consigli e schede già pronte... E poi... Mi iscriverei in palestra...

Ci si può allenare a casa.. Ma serve molto più di due manubri da dieci chili.. Con due manubri da dieci chili... Non vai lontanto purtroppo...

iscriviti in palestra se vuoi realmente proggredire!

[Andro92]

Oppure comprati tutto l'occorrente per farlo da casa

[Spankok]

grazie mille per le risp mi iscrivo in palestra e vi faccio sapere.
cmq cosa mi consigliate di modificare nelle schede? così vedrò di utilizzarle in palestra...

[gianmaria8]

scusa come fai ad essere mesomorfo se a 23 anni sei 173 cm e 68 kg di peso??..mesomorfo è uno che è naturalmente muscoloso e naturalmente predisposto o meglio geneticamente all'aumento di massa magra,le caratterestiche sono la vita stretta,spalle larghe e un fisico già bello piazzato nonostante magari non abbia mai fatto palestra,e in plaestra una forza naturale e una naturale predisposizione all'aumento dei carichi e della massa...sono i più fortunati insomma...poi ci sono tutte le varianti ad esempio chi magari è si muscoloso di natura ma magari ha anche un pò di grasso nella zona addominale ma un fisico imponente comunque,tipo un pilone di rugby....per la scheda ti consiglio di farti una bella full body o half body il primo mese di palestra per poi passare ad una 3 o 4 split..dipende da te...