Aiuto correzioni "scheda" a casa per massa??

[manhunt87]

Ciao a tutti..vorrei seguire una scheda per mettere su massa a casa. Sono alto 170 cm all'incirca e peso dai 70 ai 73/75 kg, ora è un periodo stabile a 70.5.

Gli attrezzi che ho a casa sono:
2 manubri in plastica con chiusura a molla
2 alzate per piegamenti
1 sbarra da 120cm
1 barra convessa per tricipiti
1 sbarra con la molla al centro dura ma non la uso granché
6 dischi da 5kg,
4 da 2kg,
8 da 1kg.

Purtroppo nella sbarra da 120cm e in quella per i tricipiti solo 2 dischi da 5kg hanno il buco largo e posso usare solo quelli, quindi ho solo 10 miseri kg da montare per quelle due barre.

che esercizi potrei fare per mettere su massa?anche contando di comprare altri pesi

[paolino87]

Ciao,
problema fondamentale: mi sembrano pochi i Kg, sopratutto per uno di 70Kg

[manhunt87]

boh, magari aumentando il recupero sopporto di più..diciamo che non ho mai allenato tutte le parti e quindi devo recuperare..per la sbarra il problema ripeto è che non ho altri pesi..ma comunque in caso andrebbe bene seguire questo tipo di allenamento comprando altri pesi??