nuova scheda(pareri x favore)

[gatsu]

allora eccomi qua dopo aver finito 8 settimane di "Forza".
l'allenamento era il seguente:

A
squat
lento avanti
rematore
crunch

B
stacchi(non g.t)
panca
crunch

le serie erano 4 circa x esercizio.
mi allenavo con peso prefissato.
nel senso di una pianificazione in cui ,calcolati i massimali all'inizio,venivano date percentuali a crescere nel corso delle sett. fino ad arrivare all' ultima sett.dove eseguivo 4 serie da

85% 100% 85% 100%

non so se sono stato chiaro.
Ora farei 7 gg di scarico xchè è da Agosto che non stacco.

Ora vorrei un consiglio sulla scheda da seguire successivamente.
con un mio amico che mi aiuta nella ciclizzazione degli allenamenti avevamo deciso di seguire una fase di massa con tecniche tipo stripping, piramidali e superset
la tabella suddivisa secondo le mie esigenze
sarebbe così(3 volte/sett.)

A

trazioni presa inv.
rematore bil
spinte tra 2 panche
french press
crunch

B
squat
stacchi g.t
lento avanti
alzate laterali


C
Parallele(o panca)
croci
bic curl bilanc
curl concentrato
crunch


Certo senza sapere come sono distribuiti superset...non è facile da giudicare!
magari non appena ho deciso la posto in modo + dettagliato mea vorrei dei pareri a prima vista!

Cmq la def. la inizio verso Aprile e non penso di poter usre stripping,superset...in quel periodo ma punterò sugli esercizi base con dovuti esercizi d'isolamento.
che ne dite?

[flexer77]

togli i concentrati e le croci.
lascia stare superset e stripping...quelli usali in definizione..aumentano vascolarizazzione e gh..vedrai che ti tiri di +.solo i dopati crescon con quelle tecniche, i natural si tirano e si pompano e basta ma crescono poco.
fidati.

[gatsu]

Originally posted by flexer77
togli i concentrati e le croci.
lascia stare superset e stripping...quelli usali in definizione..aumentano vascolarizazzione e gh..vedrai che ti tiri di +.solo i dopati crescon con quelle tecniche, i natural si tirano e si pompano e basta ma crescono poco.
fidati.

ma in def. con una dieta da fame e aerobica non pensi che possano influire negativamente?!
il piramidale però lo potrei usare?
che ne pensi delle parallele come esercizio x il petto dato che ho un po' di difficoltà nella panca?
altra cosa:la suddivisione dei gruppi.forse sarebbe meglio fare i tric.dopo il petto dato che li ho già stressati con le parallele li potrei finire con 1 solo esercizio,poi tornano di nuovo in causa con il lento.
sono indeciso xchè da un lato vorrei evitare un po' le sovrapposizioni ma dall'altro so che x esempio facendo un curl dovo il rematore non spingerei niente!!