salve a tutti,
è la prima volta che scrivo su questo forum ma ho letto parecchi post e sono rimasto colpito...
ho 19 anni, sono alto 1.75 e peso 70kg
nel mese di aprile pesavo 77 kg cosi per l'estate dal 14 aprile al 13 giugno ho deciso di controllare l'alimentazione ed iniziare una scheda da "definizione" se cosi posso definirla affiancato da un allenamento arobico, ovvero corsa per40 min ad un ritmo non elevato... ho seguito il tutto con costanza per circa un mese e mezzo raggiungendo dei buoni risultati...finalmente erano scomparsi i cuscinetti egli addominali si sono iniziati a vedere
durante l'estate e poi con la rispresa dei corsi purtroppo ho ricominciato a mangiare male e smeso di fare palestra ora che inizio a vedere scomparire tutti i progressi fatti ho deciso che era l'ora di riprendere...
tuttavia penso nn si possa stare a fare definizione dieta e corsa per tutto l'anno...però non volendo rifare a inizio estate molti sacrifici volevo pianificarme meglio il mio allenamento per tutto l'anno
la dieta non è stata fatta da un dietologo ma passata da amici che vanno nella palestra in cui andavo io e che hanno usato prima dell'esibizione...quindi per l'estate pensavo fosse ideale per asciugarmi in fretta(tuttavia nn so se sarebbe idonea anche ora che penso a dei risultati a lungo termine) come anche la scheda simile a quella che riprenderò lunedi e vorrei postare sempre se questa è la sezione adatta del forum
ho pensato di fare un allenamento del tipo:
5:6 settimane di definizione + corsa
5:6 settimane di forza
5:6 settimane di massa
definizione nel mese di giugno
volevo asciugarmi completamente sull'addome(nn essendolo mai stato)
quindi pensavo di riprendere una dieta e il lavoro aerobico ed affiancarci una scheda per perdere il più possibile massa grassa per poi "costruire" su una base di cui sono già soddisfatto... ha senso fare questo prima di iniziare con forza e massa???
essendomi già dilungato parecchio chiudo qui anche se ho molte cose da chiedere magari in seguito alle vostre risposte
vi ringrazio in anticipo per i vostri consigli
*
dieta adottata:
pranzo: 50 gr di pasta o 70 gr di riso
cena: 200 gr di carne (pollo o tacchino) o 200gr di merluzzo
nn avevo uno schema da seguire
ho eliminato le bibite gassate i dolci confezonati... affiancavo al pranzo o la cena insalate di cetrioli o pomodori senza olio conditi solo con aceto...ho introdotto l'insalata che nn mangiavo quasi mai e quando avevo fame nel pomeriggio una mela oppure uno yogurt magro...
so che dovrei fare un numero maggiore di pasti una buona colazione ecc ma all'epoca nn ne ero al corrente ma è quello che vorrei fare ora...
è la prima volta che scrivo su questo forum ma ho letto parecchi post e sono rimasto colpito...
ho 19 anni, sono alto 1.75 e peso 70kg
nel mese di aprile pesavo 77 kg cosi per l'estate dal 14 aprile al 13 giugno ho deciso di controllare l'alimentazione ed iniziare una scheda da "definizione" se cosi posso definirla affiancato da un allenamento arobico, ovvero corsa per40 min ad un ritmo non elevato... ho seguito il tutto con costanza per circa un mese e mezzo raggiungendo dei buoni risultati...finalmente erano scomparsi i cuscinetti egli addominali si sono iniziati a vedere
durante l'estate e poi con la rispresa dei corsi purtroppo ho ricominciato a mangiare male e smeso di fare palestra ora che inizio a vedere scomparire tutti i progressi fatti ho deciso che era l'ora di riprendere...
tuttavia penso nn si possa stare a fare definizione dieta e corsa per tutto l'anno...però non volendo rifare a inizio estate molti sacrifici volevo pianificarme meglio il mio allenamento per tutto l'anno
la dieta non è stata fatta da un dietologo ma passata da amici che vanno nella palestra in cui andavo io e che hanno usato prima dell'esibizione...quindi per l'estate pensavo fosse ideale per asciugarmi in fretta(tuttavia nn so se sarebbe idonea anche ora che penso a dei risultati a lungo termine) come anche la scheda simile a quella che riprenderò lunedi e vorrei postare sempre se questa è la sezione adatta del forum
ho pensato di fare un allenamento del tipo:
5:6 settimane di definizione + corsa
5:6 settimane di forza
5:6 settimane di massa
definizione nel mese di giugno
volevo asciugarmi completamente sull'addome(nn essendolo mai stato)
quindi pensavo di riprendere una dieta e il lavoro aerobico ed affiancarci una scheda per perdere il più possibile massa grassa per poi "costruire" su una base di cui sono già soddisfatto... ha senso fare questo prima di iniziare con forza e massa???
essendomi già dilungato parecchio chiudo qui anche se ho molte cose da chiedere magari in seguito alle vostre risposte
vi ringrazio in anticipo per i vostri consigli
*
dieta adottata:
pranzo: 50 gr di pasta o 70 gr di riso
cena: 200 gr di carne (pollo o tacchino) o 200gr di merluzzo
nn avevo uno schema da seguire
ho eliminato le bibite gassate i dolci confezonati... affiancavo al pranzo o la cena insalate di cetrioli o pomodori senza olio conditi solo con aceto...ho introdotto l'insalata che nn mangiavo quasi mai e quando avevo fame nel pomeriggio una mela oppure uno yogurt magro...
so che dovrei fare un numero maggiore di pasti una buona colazione ecc ma all'epoca nn ne ero al corrente ma è quello che vorrei fare ora...
Poi dipende da quale sia il tuo obbiettivo, c'è anche chi nella fase di massa arriva a bf spropositate per mettere più muscolo possibile ma poi dovrà fare i conti con la fase di definizione che sarà decisamente più dura rispetto a se fosse stato a una bf minore.
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