scheda massa ... date un okkiata grazie

[Achille 1990]

LUNEDì … PETTO – TRICIPITE – DELTOIDE FRONT E LATERALE


PANCA PIANA 4* 10-8-6-4 80’’
(Il carico aumenta man mano ke scendono le ripetizioni)
PECTORAL MACHINE 3*10 60’’
PANCA INCLINATA 3*10 80’’
CROCI SU INCLINATA 3*10 80’’
TIRATE AL MENTO CON MANUBRI 2*8 90’’
ALZATE LATERALI 3*10 60’’
TRICIPITI ALLA CARRUCOLA 3*10
TRICIPITI DA SEDUTO 3*8-10



MERCOLEDì … DORSO – BICIPITI - DELTOIDE POST


TRAZIONE ALLA BARRA 4* MAX 120’’
LAT MACHINE DIETRO 4*10-8-6-4 80’’
(Il carico aumenta man mano ke scendono le ripetizioni)
LAT MACHINE AVANTI 3*10 80’’
REMATORE CON MANUBRIO 3*10 80’’
PULLEY BASSO A SCHIENA ERETTA 3*8-10 60’’
ALZATE VERSO L’ALTO CON MANUBRI 3*8-10 80’’
ALZATE A 90 IN PIEDI3x12 60’’
SCROLLATE CON MANUBRI 3*15 120’’
BICIPITI CON BILANCIERE 3*10 80’’
BICIPITI A MACCHINA 3*10 60’’
BICIPITI ALTERNATI DA SEDUTO 3*8-10 60’’
BICIPITI CONCENTRATI 3*6 80’’


VENERDì . . . GAMBE - ADDOME


LEG EXSTENSION 3*10-12 60’’
LEG CURL 3*10-12 60’’
PRESSA 3*8-10 80’’
POLPACCI CON MANUBRIO 3*10-12 80’’
AFFONDI 3*8-10 120’’
ADDOMINALI ALTI 3*30
ADDOMINALI BASSI 3*20
ADDOMINALI LATERALI (VELOCI) 3*20
LOMBARI 3*10 60’’

[Manx]

forse non mi sono spiegato bene: Hai aperto 3 discussioni identiche in 3 sezioni diverse in due giorni. Non si puo' fare! Devo ripeterlo ancora??