Addominali

[Mick Angel]

Mi sono finalmente iscritto in palestra
volevo farvi delle domande:

Per fare spuntare la tartaruga si deve essere predisposti geneticamente?
cioè solo chi è portato ad avere i muscoli esterni puo' averla?

l'istruttore per il dimagrimento mi fa fare 15 min all'inizio di bici e alla fine 15 di tappeto
bastano?

[giacomo82]

srep

[thecousin]

posta la scheda

[Mick Angel]

mi ha dato una scheda provvisoria per due sett mi ha detto che serve a risvegliare tutti i muscoli poi faremo quella giusta

15 min di bici
20x2 addominali alti
20x2 torsioni laterali
20x2 riscaldamento (con una specie di elastico) della fascia muscolare dei dorsali
20x2 dorsali
20x2 ....non mi ricordo di cosa cmq mi ha detto che serve ad allargare il petto cmq inerente sempre alla parte della schiena
20x2 pettorali
20x2 bicipiti/tricipiti
15 min di tappeto


cosa ve ne pare?

cmq non avete risposto alla domanda

[thecousin]

si scrive 2x20. Cmq come primissima scheda può pure andare bene, vedrai che fra poco te la cambia. Per ora va bene.

La genetica c'entra poco, devi curare molto la dieta per la "tartaruga" cmq.

[Mick Angel]

ora sto cercando di mangiare piu' proteine possibili e di limitare i carboidrati solo a colazione e a pranzo


a colazione mangio cereali
a pranzo la pasta circa 70 g

puo' andare come "dieta" per smaltire il grasso nei pettorali e nella pancia?

[Manx]

ora sto cercando di mangiare piu' proteine possibili e di limitare i carboidrati solo a colazione e a pranzo


a colazione mangio cereali
a pranzo la pasta circa 70 kg

puo' andare come "dieta" per smaltire il grasso nei pettorali e nella pancia?

complimenti.

Ma quanto pesi e quanto sei alto?

[redlion86]

ora sto cercando di mangiare piu' proteine possibili e di limitare i carboidrati solo a colazione e a pranzo


a colazione mangio cereali
a pranzo la pasta circa 70 kg

puo' andare come "dieta" per smaltire il grasso nei pettorali e nella pancia?

Questa tua decisione ha basi consolidate, o lo fai per sentito dire?

[Mick Angel]

scusate il kg volevo dire g ma penso che si sia capito


*redlion86 per sentito dire

sono un po' ignurant in materia pero' ho letto che per fare definizione bisogna limitare i carboidrati ed aumentare le protene....

sono 166cmX61kg

[Mick Angel]

up?

[MOSTMUSCULAR 85]

scusate il kg volevo dire g ma penso che si sia capito


*redlion86 per sentito dire

sono un po' ignurant in materia pero' ho letto che per fare definizione bisogna limitare i carboidrati ed aumentare le protene....

sono 166cmX61kg

166 cm x 61 kg....hp -5.... più che definizione dovresti fare massa. Anche se ti definisci ma non hai gli addominali sviluppati la tartaruga si vedrà poco.
Per la storia delle proteine:mangiarne troppe fa male,cosa intendi quando dici che mangi più proteine possibile? 1 grammo di proteine per chilo di peso,2 grammi,4 grammi,50 grammi....quantifica

[Mick Angel]

e non le conto non saprei come fare solo che mangio piu spesso carne,tonno,uova ecc
e poi ho gia la pancia se facessi massa addio tartaruga

[Lak3d]

Mah, secondo me il discorso si riassume velocemente: se ti ritrovi uno strato adiposo abbastanza corposo nella zona dell'addome allora prima di vedere gli addominali va tolto quello... se sei abbastanza privo di massa grassa in quella zona (per gli uomini è quella la zona di principale accumulo) allora lavoraci sopra variando molto gli esercizi (gli addominali sono un muscolo che più degli altri si adegua allo stesso regime di lavoro) ogni 3/4 settimane al massimo.

[CRI PV]

comunque devi capire quali son i tuoi obiettivi, esser un secco con gli addominali in vista o diventare muscoloso?

[Mick Angel]

comunque devi capire quali son i tuoi obiettivi, esser un secco con gli addominali in vista o diventare muscoloso?

bhe...non vorrei diventare tanto magro (anche perchè di costituzione sono robusto quindi non potrei anche volendo) ma vorrei che quantomeno si vedessero un po' gli addominali e mi scomparisse questa pancietta che c'è...vorrei essere piatto va'
cmq per rispondere a Lak3d sono sicuro che non sia grasso quello che ho nella pancia ma pelle flaccida essendo dimagrito molto senza nessuna attivita' fisica quindi dovrei lavorare molto con gli esercizi
poi ho altre domande:

è buono per una dieta di definizione mangiare la frutta dopo i pasti?
e mangiare il prosciutto crudo?