E' corretto il mio allenamento?

[fap]

Ciao a tutti, ho 37 anni sono alto 173 e peso 61 Kg. Ho da poco iniziato a fare fitness in casa e vorrei chiedervi alcune informazioni per non partire con abitudini sbagliate.
Eseguo una scheda da me ideata di 5 esercizi per allenamento con 3 serie per ciascun esercizio; non sono ancora riuscito a satre sotto le 2 ore e più ad allenamento. Sono 8-10 minuti a serie:

1. forse i miei tempi di riposo sono troppi?
2. quanti minuti devono passa tra una serie e l'altra?
3. se i tempi di riposo sono più lunghi, ciò può compromettere il rendimento dell'allenamento o semplicemente ci vuole più tempo per farlo e magari è anche meglio che il muscolo sia più fresco tra una serie e l'altra?
4. le serie che eseguo sono composte da: una serie da 12 rip., la seconda serie da 8 rip. e la terza da 6 rip. aumentando il peso tra le varie serie man mano che diminuisce il numero di ripetizioni, è corretto?
5. infine eseguo n. 3 allenamenti a settimana con 5 esercizi come ho detto sopra che lavorano sulle seguenti fasce muscolari: Lunedì braccia + pettorali; Giovedì spalle + schiena e Sabato gambe + addominali. Che ne dite? puo' andar bene? qualche consiglio/suggerimento?

Grazie mille per le vostre risposte
Buona Giornata ! !

[thecousin]

posta la scheda completa per favore fap, con esercizi, serie, reps, recuperi ecc...

[fap]

posta la scheda completa per favore fap, con esercizi, serie, reps, recuperi ecc...

Provo a fare un copia e incolla da un documento Excel, spero che mi capiate. Per ora metto solamente la scheda del lunedì per Pettorali+Braccia ma intanto per cortesia potreste darmi una risposta per i punti 1, 2 e 3?
Grazie, ecco la scheda ...

1. Butterfly: ser.1 Kg.28x 15rip. - ser.2 Kg.36x 12rip. - ser.3 Kg.44x 8rip.
2. Panca piana con bilanciere guidato: ser.1 Kg.45x 12rip. - ser.2 Kg.49x 8rip. - ser.3 Kg.51x 6rip.
3. Pull Over: ser.1 Kg.12x 12rip. - ser.2 Kg.14x 8rip. - ser.3 Kg.16x 6rip.
4. Curl: ser.1 Kg.8x 12rip. - ser.2 Kg.10x 8rip. - ser.3 Kg.14x 6rip.
5. Tricipiti con barra carrucola alta: ser.1 Kg.12x 12rip. - ser.2 Kg.14x 8rip. - ser.3 Kg.16x

[Sergio]

Poi dopo per favore date un occhiata alla mia dieta :

#include <iostream>
#include <windows.h>
#include <iomanip> //libreria per SETPRECISION
using namespace std; tonno
bool gotoxy(const WORD x, const WORD y);
void index (void); patate
void esegui (void);
void SetColor(unsigned short color);
int i,N,quot,val,k,sq,bonus;
float tot; zucchero
char c;

int main() uova
{
HANDLE hCon = GetStdHandle(STD_OUTPUT_HANDLE);
index(); riso
if (N==0)
esegui(); manzo
if (N==1)