ciao a tutti 
qualche domanda
1°i miei dati alto 166cm peso 61.7 asciutto età 18 gruppo sang. A
come prima cosa,vi dico sto facendo massa
mi alleno 4 volte a settimana coi pesi (2 ore totali) e 1 volta fac. cardio per 1 ora circa.
la mia alimentazione è basata su: 30% prot 30-35% cho e il resto fet
le mie domande sono mi capita di allenarmi 2 o3 giorni di fila e quindi dopo l'allenamento introduco proteine e cho se è sera a cena un 40g di prot e 70g cho se mi alleno la mattina (quindi faccio il pranzo con 40-45g prot e 100g cho può andare bene e anche quanto tempo posso aspettare tra fine allenamento e pranzare??? a fine allenamento prendo 4g di bcaa e 2 a metà allenamento e anche sempre a fine allenamento insieme a 4g di bcaa anche 10 g glutamina e poi dopo aver assunto questi integratori dopo circa 30, 40 ,50 minuti mangio va bene??? (quanto tempo è bene non fare aspettare il corpo prima di mangiare tempo massimo
ringrazio tutti
(scusate la l'italiano ma sono tanto ignorante)
qualche domanda
1°i miei dati alto 166cm peso 61.7 asciutto età 18 gruppo sang. A
come prima cosa,vi dico sto facendo massa
mi alleno 4 volte a settimana coi pesi (2 ore totali) e 1 volta fac. cardio per 1 ora circa.
la mia alimentazione è basata su: 30% prot 30-35% cho e il resto fet
le mie domande sono mi capita di allenarmi 2 o3 giorni di fila e quindi dopo l'allenamento introduco proteine e cho se è sera a cena un 40g di prot e 70g cho se mi alleno la mattina (quindi faccio il pranzo con 40-45g prot e 100g cho può andare bene e anche quanto tempo posso aspettare tra fine allenamento e pranzare??? a fine allenamento prendo 4g di bcaa e 2 a metà allenamento e anche sempre a fine allenamento insieme a 4g di bcaa anche 10 g glutamina e poi dopo aver assunto questi integratori dopo circa 30, 40 ,50 minuti mangio va bene??? (quanto tempo è bene non fare aspettare il corpo prima di mangiare tempo massimo
ringrazio tutti
(scusate la l'italiano ma sono tanto ignorante)
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