scheda allenamento errata e povera di esercizi??!! aiuto!

[Synergy]

ciao ragazzi volevo farvi vedere questa scheda che mi han fatto in palestra. A me sembra molto povera...dopo avere completato la scheda mi sento come se avessi lavorato poco, vorrei continuare con gli esercizi. Mi chiedo dunque se posso aumentare le serie, almeno 1 serie in + per ogni esercizio oppure se dopo aver terminato la scheda, se posso fare altri esercizi che ci sono in palestra...??

Io mi alleno dalle 17:30/18:00 fino alle 20:00 circa e vado 3 volte alla settimana: LUNEDI MERCOLEDI VENERDI
Premetto che io vorrei sviluppare soprattutto glutei, pettorali e braccia.

LUNEDI

CARDIOFITNESS -bike- 20'livello 3/4
GAMBE - Squat a vuoto 4x25 rec. 1' (io però nn lo faccio a vuoto ma col bilanciere)
GLUTEI - Step up 4x15xgamba rec.1'
PETTORALI - distensioni 2 manubri panca piana 3x15 rec.1'
DORSALI - lat machine avanti 3x15 rec.1'
DELTOIDI - lento con manubri panca 80° 3x12 rec.1'
BICIPITI - curl kambered stazione eretta 2x15 ss
TRICIPITI - french press 2 manubri panca piana 2x15 rec.1'
LEZIONE TONIFICAZIONE (lezione musicale)

MERCOLEDI

CARDIOFITNESS -glidex- 20'livello 4/5
GAMBE - Affondi dietro al multypower 4x12xgamba rec.1'
FEMORALI - 1/2 stacchi gambe tese 3x15 rec.1'
PETTORALI - distensioni bilanc. panca 45° 3x15 rec.1'
DORSALI - vertical row imp. neutra 3x15 rec.1'
DELTOIDI - volare 2 manubri panca 30° 3x12 rec.1'
BICIPITI - curl 2 manubri panca 80° 2x15 ss
TRICIPITI - push down 2x15 rec.1'
LEZIONE TONIFICAZIONE (lezione musicale)

VENERDI SI RIPETE L'ALLENTAMENTO DEL LUNEDI E COSI VIA....

QUELLO CHE MI LASCIA UN PO' PERPLESSO, PUR NN INTENDENDOMI DI NIENTE PREMETTO QUESTO, è CHE C'è SOLO UN ESERCIZIO PER OGNI DISTRETTO MUSCOLARE. E' NORMALE?? RAGAZZI CONTO SU DI VOI DAVVERO.
GRAZIE IN ANTICIPO A TUTTI COLORO CHE AVRANNO LA PAZIENZA E LA CORTESIA DI RISPONDERMI

[thecousin]

da quanto ti alleni e da quanto segui questa scheda? A mio avviso cmq la scheda va bene. Sono 2 full, è normale che ci sia solo un esercizio per gruppo. Vedrai che la prossima scheda sarà più articolata.

[Synergy]

ciao grazie per la risp.
mi alleno da 1 mesetto circa. cosa vuol dire sn 2 full?
perchè io ho letto proprio su qst forum che dovrebbere essere almeno 3 esercizi per deltoidi,bicipiti,tricipiti ecc... 3 per ogni muskolo insomma

[thecousin]

full sta per full-body, insomma alleni ogni gruppo muscolare ad ogni seduta. Non preoccuparti troppo di quello che leggi qui al momento, per la tua anzianità la scheda va bene. Vedrai che tra un po' il tuo istruttore te la cambierà comunque. Per ora continua con questa.

[Synergy]

full sta per full-body, insomma alleni ogni gruppo muscolare ad ogni seduta. Non preoccuparti troppo di quello che leggi qui al momento, per la tua anzianità la scheda va bene. Vedrai che tra un po' il tuo istruttore te la cambierà comunque. Per ora continua con questa.

anzianità?? ma come fai a sapere qnt anni ho scusa? cmq spero che la prossima scheda sia più impegnativa e abbia più esercizi...the cousin ti terrò informato quando mi cambierà la scheda così me la controlli e mi dai un parere ok??

[MOSTMUSCULAR 85]

anzianità?? ma come fai a sapere qnt anni ho scusa? cmq spero che la prossima scheda sia più impegnativa e abbia più esercizi...the cousin ti terrò informato quando mi cambierà la scheda così me la controlli e mi dai un parere ok??

ciao grazie per la risp.
mi alleno da 1 mesetto circa. cosa vuol dire sn 2 full?
perchè io ho letto proprio su qst forum che dovrebbere essere almeno 3 esercizi per deltoidi,bicipiti,tricipiti ecc... 3 per ogni muskolo insomma

Intendeva questo per anzianità: anzianità di allenamento

[Synergy]

uuu grassie most hihhihi

[MOSTMUSCULAR 85]

uuu grassie most hihhihi