eccomi!!!

[Fuuton]

ciao a tutti!! mi chiamo gianni (x gli amici... ) e ho quasi 17 anni (1,75m x 63kg). vado in palestra da circa 6 mesi. in questo periodo sono aumentato di circa 3 kg e anche visivamente ci sono molti miglioramenti.

all'inizio tipo x 1 mese facevo principalmente macchine o esercizi non tanto complessi poi il mio istruttore mi ha diviso l'allenamento in 3 giorni alla settimana e così alleno ogni muscolo 1 sola volta a settimana e adesso faccio anke esercizi tipo squat, stacchi e lento x le spalle.

con questo allenamento però non sento diciamo il giusto "pumping". in palestra da me certi (diciamo coetanei) allenano quasi tutti i muscoli ogni volta (da quello ke ho scoperto leggendo si kiamano ful) e vedo che hanno più risultati di me (anke come pesi).

avete dei consigli x questo allenamento?? grazie mille ragazzi

[seyedas]

Ciao Gianni, prima di colpevolizzare la scheda, dovresti prendere in considerazione anche gli altri aspetti e uno di questi è l'alimentazione. Può darsi che tu sia arrivato ad un blocco dei risultati, sia come incremento dei carichi che come incremento del peso corporeo, per il semplice fatto che non assumi abbastanza calorie (queste ultime vanno infatti incrementate nel tempo mano a mano che progredisci). Prima interrogati su questo fatto, poi possiamo valutare anche l'allenamento in modo più dettagliato.

[Fuuton]

Ciao Gianni, prima di colpevolizzare la scheda, dovresti prendere in considerazione anche gli altri aspetti e uno di questi è l'alimentazione. Può darsi che tu sia arrivato ad un blocco dei risultati, sia come incremento dei carichi che come incremento del peso corporeo, per il semplice fatto che non assumi abbastanza calorie (queste ultime vanno infatti incrementate nel tempo mano a mano che progredisci). Prima interrogati su questo fatto, poi possiamo valutare anche l'allenamento in modo più dettagliato.

ciao grazie del pronto aiuto

dunque io cerco sempre di tenere la quota calorica alta infatti mangio ogni giorno pasta, frutta secca, carne ecc...se posso e vuoi potrei postare l'alimentazione che seguo da un paio di mesi...

[seyedas]

ciao grazie del pronto aiuto

dunque io cerco sempre di tenere la quota calorica alta infatti mangio ogni giorno pasta, frutta secca, carne ecc...se posso e vuoi potrei postare l'alimentazione che seguo da un paio di mesi...

Magari postala nella sezione adeguata (Dieta e Alimentazione). In ogni caso, utilizza anche la bilancia come punto di riferimento: se da parecchie settimane sei stabile sullo stesso peso è probabile che tu abbia bisogno di mangiare ancora di più.
Per quanto riguarda l'allenamento in sè (se vuoi puoi anche postare qui la scheda), non è che una full body sia necessariamente meglio di una split ABC, e viceversa. Tieni presente che quando si inizia l'allenamento con i pesi (specialmente se si è giovani come te), i primi mesi è abbastanza comune ottenere un certo incremento del tono muscolare, anche con una scheda magari non eccezionale e con una alimentazione decente. Il difficile viene dopo, perchè il corpo si abitua a tutto, sia all'allenamento che al regime alimentare. Per questo è importante variare spesso lo stimolo cambiando scheda ogni 4-8 settimane ed adeguando l'alimentazione all'allenamento.

[Fuuton]

Magari postala nella sezione adeguata (Dieta e Alimentazione). In ogni caso, utilizza anche la bilancia come punto di riferimento: se da parecchie settimane sei stabile sullo stesso peso è probabile che tu abbia bisogno di mangiare ancora di più.
Per quanto riguarda l'allenamento in sè (se vuoi puoi anche postare qui la scheda), non è che una full body sia necessariamente meglio di una split ABC, e viceversa. Tieni presente che quando si inizia l'allenamento con i pesi (specialmente se si è giovani come te), i primi mesi è abbastanza comune ottenere un certo incremento del tono muscolare, anche con una scheda magari non eccezionale e con una alimentazione decente. Il difficile viene dopo, perchè il corpo si abitua a tutto, sia all'allenamento che al regime alimentare. Per questo è importante variare spesso lo stimolo cambiando scheda ogni 4-8 settimane ed adeguando l'alimentazione all'allenamento.

ok quindi te dici di variare spesso gli stimoli sia dall'alimentazione che dall'allenamento?

allora fino ad adesso la scheda che ho seguito aveva:

lunedi: dorsali + spalle

trazioni alla lat machine 4x8
rematore con bilanciere 4x6
pulley con presa stretta 3x10
lento in avanti al multipower 4x8
bilanciere al mento 3x8
alzate laterali 3x12

mercoledi: pettorali + braccia

panca piana 4x8
panca a 30° manubri 3x10
croci con manubri 3x12
estensioni tricipiti con bilanciere 3x8
tricipiti al cavo 3x12
curl con bilanciere 4x8
curl con manubri in piedi 3x10

venerdi: gambe + addominali

squat con bilanciere 4x8
affondi con bilanciere 3x8
pressa 3x10
macchina x polpacci 3x12
addominali vari...

come ti ho detto però c'e gente in palestra da me ke mi dice ke alla mia età è meglio fare degli allenamenti ful te cosa ne pensi?

[zerocalc]

allenati e sopratutto mangia bene
hai tanto tempo davanti a te ancora x crescere
.... consiglio: non guardare gli altri spesso sbagliano
ciao e buon allenamento

[seyedas]

ok quindi te dici di variare spesso gli stimoli sia dall'alimentazione che dall'allenamento?

allora fino ad adesso la scheda che ho seguito aveva:

lunedi: dorsali + spalle

trazioni alla lat machine 4x8
rematore con bilanciere 4x6
pulley con presa stretta 3x10
lento in avanti al multipower 4x8
bilanciere al mento 3x8
alzate laterali 3x12

mercoledi: pettorali + braccia

panca piana 4x8
panca a 30° manubri 3x10
croci con manubri 3x12
estensioni tricipiti con bilanciere 3x8
tricipiti al cavo 3x12
curl con bilanciere 4x8
curl con manubri in piedi 3x10

venerdi: gambe + addominali

squat con bilanciere 4x8
affondi con bilanciere 3x8
pressa 3x10
macchina x polpacci 3x12
addominali vari...

come ti ho detto però c'e gente in palestra da me ke mi dice ke alla mia età è meglio fare degli allenamenti ful te cosa ne pensi?

In linea di massima la scheda può andare, anche se il lento sarebbe meglio farlo in piedi o con un rack. Volendo potresti inserire anche gli stacchi da terra e magari un leg curl per i femorali.
A parte questo, effettivamente le full body vengono spesso suggerite quando si è agli inizi, o magari dopo una lunga sosta forzata per riprendere confidenza con l'allenamento (ciò non vuol dire però che siano meno valide di altre metodologie). E può anche darsi che tu non abbia ancora sufficiente esperienza per riuscire a stimolare adeguatamente ogni muscolo con una sola seduta a settimana. Un'ottima soluzione, ad esempio, può essere anche quella di utilizzare due tabelle A e B da alternare (allenandoti sempre tre volte alla settimana). Magari parlane con il tuo istruttore, spiegandogli le difficoltà che stai incontrando con l'attuale tabella e vedi cosa ne pensa.
In ogni caso, te lo ripeto ancora, l'alimentazione è molto più importante dell'allenamento in sè. Per guadagnare muscoli devi mettere su peso e per mettere su peso devi mangiare tanto e bene. Indipendentemente da come ti regolerai con l'allenamento prova ad incrementare un po' le calorie giornaliere e vedi come risponde il fisico.

[Fuuton]

In linea di massima la scheda può andare, anche se il lento sarebbe meglio farlo in piedi o con un rack. Volendo potresti inserire anche gli stacchi da terra e magari un leg curl per i femorali.
A parte questo, effettivamente le full body vengono spesso suggerite quando si è agli inizi, o magari dopo una lunga sosta forzata per riprendere confidenza con l'allenamento (ciò non vuol dire però che siano meno valide di altre metodologie). E può anche darsi che tu non abbia ancora sufficiente esperienza per riuscire a stimolare adeguatamente ogni muscolo con una sola seduta a settimana. Un'ottima soluzione, ad esempio, può essere anche quella di utilizzare due tabelle A e B da alternare (allenandoti sempre tre volte alla settimana). Magari parlane con il tuo istruttore, spiegandogli le difficoltà che stai incontrando con l'attuale tabella e vedi cosa ne pensa.
In ogni caso, te lo ripeto ancora, l'alimentazione è molto più importante dell'allenamento in sè. Per guadagnare muscoli devi mettere su peso e per mettere su peso devi mangiare tanto e bene. Indipendentemente da come ti regolerai con l'allenamento prova ad incrementare un po' le calorie giornaliere e vedi come risponde il fisico.

ciao, scusa mi sono dimenticato io gli stacchi li faccio anche adesso (eseguo questi esercizi da 2-3 mesi) e sono nel giorno del dorso. comunque per completezza ho messo qui la mia alimentazione.

per l'allenamento il discorso è proprio quello ke dici te, ke forse i miei muscoli non sono abbastanza stimolati con un allenamento a settimana. parlerò domani con il mio istruttore di quella scheda A B a rotazione di cui parlavi.

grazie mille per i consigli molto gentile

[seyedas]

ciao, scusa mi sono dimenticato io gli stacchi li faccio anche adesso (eseguo questi esercizi da 2-3 mesi) e sono nel giorno del dorso. comunque per completezza ho messo qui la mia alimentazione.

per l'allenamento il discorso è proprio quello ke dici te, ke forse i miei muscoli non sono abbastanza stimolati con un allenamento a settimana. parlerò domani con il mio istruttore di quella scheda A B a rotazione di cui parlavi.

grazie mille per i consigli molto gentile

Di niente, figurati.
Per completezza bisognerebbe anche valutare con quali carichi ti alleni e di quanto li hai incrementati negli ultimi mesi. Secondo me, se non hai raggiunto un certo livello di forza negli esercizi base è difficile che tu riesca a rendere bene con una ABC. Magari ne riparleremo domani, facci sapere che dice l'istruttore.

[Fuuton]

Di niente, figurati.
Per completezza bisognerebbe anche valutare con quali carichi ti alleni e di quanto li hai incrementati negli ultimi mesi. Secondo me, se non hai raggiunto un certo livello di forza negli esercizi base è difficile che tu riesca a rendere bene con una ABC. Magari ne riparleremo domani, facci sapere che dice l'istruttore.

ciao, stamattina sono passato dalla palestra x parlare con l'istruttore riguardo la scheda full. siamo stati una mezzoretta a vederla ed è venuto fuori questo (ci sono 2 parti che si alternano su 3 giorni settimanali):

A
Squat 4x8
Panca piana 4x8
Trazioni presa prona 4x8
Lento in avanti 4x8
Curl con bilanciere 4x8
Calf da seduto 3x15

B
Stacco da terra 4x6
Panca inclinata 3x10
Rematore con manubrio 4x8
Pulley presa stretta 3x10
French press 4x8
Addominali su panca 4x12

praticamente farei lunedi A, mercoledi B, venerdi A, lunedi B e così via. come scheda come ti sembra?

[seyedas]

a me non mi sembra tento male...

Concordo, è una buona scheda.

[Fuuton]

Concordo, è una buona scheda.

ok. visto che la prossima settimana sarà l'ultima in cui andrò prima delle vacanze di natale, inizierò questa scheda la prima settimana di gennaio (penso di tenermela x 6 settimane, per vedere bene come reagisce il mio corpo).

ragazzi grazie a tutti per i consigli siete molto gentili

[the_drifter]

ciao, stamattina sono passato dalla palestra x parlare con l'istruttore riguardo la scheda full. siamo stati una mezzoretta a vederla ed è venuto fuori questo (ci sono 2 parti che si alternano su 3 giorni settimanali):

A
Squat 4x8
Panca piana 4x8
Trazioni presa prona 4x8
Lento in avanti 4x8
Curl con bilanciere 4x8
Calf da seduto 3x15

B
Stacco da terra 4x6
Panca inclinata 3x10
Rematore con manubrio 4x8
Pulley presa stretta 3x10
French press 4x8
Addominali su panca 4x12

praticamente farei lunedi A, mercoledi B, venerdi A, lunedi B e così via. come scheda come ti sembra?

va bene, hai un istruttore piuttosto competente...merce rara di sti tempi.

solo una cosa: una full 3 volte a settimana implica il non arrivare a cedimento praticamente mai.

[Fuuton]

va bene, hai un istruttore piuttosto competente...merce rara di sti tempi.

solo una cosa: una full 3 volte a settimana implica il non arrivare a cedimento praticamente mai.

ciao, si infatti tutti gli esercizi cercherò di farli arrivando all'ultima ripetizione non morto (ad esempio se devo fare 8 ripetizioni, uso un peso con cui ne potrei fare 10 a cedimento). forse lo stacco da terra è l'unico esercizio in cui cercherò di cedere maggiormente

[the_drifter]

ciao, si infatti tutti gli esercizi cercherò di farli arrivando all'ultima ripetizione non morto (ad esempio se devo fare 8 ripetizioni, uso un peso con cui ne potrei fare 10 a cedimento). forse lo stacco da terra è l'unico esercizio in cui cercherò di cedere maggiormente

sì esatto, il concetto è quello.

stacco e squat li alterni in aba-bab, quindi potresti spremere un po' di più in linea teorica...però, onestamente ci sbasserei le reps.
starei su non più di 4\5 per lo stacco e non oltre le 6 per lo squat