Aiutatemi - adeguamento dieta

[Tutino]

Buonasera, Sono Un Ragazzo Di 31 Anni Sono Alto 1,86m E Peso 83 Kg.

Ad Agosto Pesavo 92 Kg Ed Sto Seguendo La Seguente Dieta:

- Colazione 300 G Di Latte Scremato Una Mela (o 200 Gr Di Frutta) Caffe' Con Un Cucchiaino Di Fruttosi

- Spuntino: 50 G Di Pane Integrale 30 G. Di Bresaola Oppure 300 G Di Yougurt Con Un Cucchiano Di Fruttosio

- Pranzo: 100 G Di Pane Integrale, 100 G Di Carne Bianca O Pesce, Verdura A Volonta, Due Cucchiani Di Olio

- Spuntino 300 G Di Latte Ed Un Frutto

- Cena: Come Il Pranzo

- Dopo Gli Allenamenti 50 G Di Pane Integrale 30 G Di Bresaola

Naturalmente Ho Fatto Degli Strappi, La Domenica X Es . Non La Seguo


Come Attivita' Fisica: Palestra 3 Volte Alla Settimana( Aerobica, Tutti I Tipi I Addominali,pesi). Insomma Un Bell'allenamento Completo

Penso di Aver Raggiunto Il Peso Forma, Ora Vorrei Scolpire
Meglio I Miei Muscoli Sopratutto Addominali

Devo Cambiare Alimentazione? Devo Assumere Degli Integratori

Spero Che Qualcuno Mi Possa Aiutare

Grazie Agostino

[the_drifter]

non mi intendo granchè di diete, ma vedo poche proteine e carboidrati distribuiti male.

posta in sezione "dieta e alimentazione", avrai + visibilità e consigli da chi se ne intende.

[swanz]

allora per prima cosa via il fruttosio

colazione: più proteine. Fai 400ml di latte
spuntino: almeno 60g di bresaola, meglio se 80g
pranzo: alza il pane a 150

Inizia così e vedi come va. Per me è ancora poco ma non dici se sei uno che ingrassa facile, quindi sono stato molto indietro con le quantità.

[Tutino]

allora per prima cosa via il fruttosio

colazione: più proteine. Fai 400ml di latte
spuntino: almeno 60g di bresaola, meglio se 80g
pranzo: alza il pane a 150

Inizia così e vedi come va. Per me è ancora poco ma non dici se sei uno che ingrassa facile, quindi sono stato molto indietro con le quantità.

Si tendo ad ingrassare, il mio polso è 18 cm.
considera che 2 anni fa pesavo 98 kg

[Tutino]

allora per prima cosa via il fruttosio

colazione: più proteine. Fai 400ml di latte
spuntino: almeno 60g di bresaola, meglio se 80g
pranzo: alza il pane a 150

Inizia così e vedi come va. Per me è ancora poco ma non dici se sei uno che ingrassa facile, quindi sono stato molto indietro con le quantità.

scusa se tolgo il fruttosio con cosa lo spostituisco? niente?

[swanz]

con nulla è meglio.

[Tutino]

con nulla è meglio.

grazia molto gentile!

qualcuno mi ha detto si eliminare il latte nello spuntino pomeridiano, perche' "appanna"..... è vero?

Inoltre mi hanno consigliato di preferire la pasta al pane....veo anke questo?

[Tutino]

MA NESSUNO MI AIUTAAAAAAA