tipi di allenamento..

[susperia82]

ciao ragazzi,quanti tipi di allenamento esistono?
massa,forza,definizione..

e quali differenze fra loro?

[Change]

ovviamente ti riferisci al BB...

[luigi_ego]

ciao ragazzi,quanti tipi di allenamento esistono?
massa,forza,definizione..

e quali differenze fra loro?

partiamo dal presupposto ke allenamenti da definizione nn ne esistono... la def si fa a tavola, e spesso fare le skede ke in palestra t propinano x la def è controproducente, in quanto rep molto alte in una vera ipo t portano a bruciare tanta massa magra... detto questo la forza e la massa si allenano in maniera diversa, ma sn comunque collegate tra loro... facendo un discorso MOLTO generico, diciamo ke la massa la ottieni con un volume d lavoro maggiore... ma entrambi i tipi d allenamenti possono essere strutturati in una miriade d maniere diverse, pur mantenendo lo stesso obiettivo...

[susperia82]

all inizio va bene massa?

[carnera]

all inizio va bene massa?

Io inizierei prima di tutto a prendere confidenza con i muscoli e con i pesi, poi parti con forza e poi vai di massa. non saltare le fasi intermedie perchè salteresti anche fasi di crescita...
morale:
"Non bruciare le tappe"

[desertvulture]

non saltare le fasi intermedie perchè salteresti anche fasi di crescita...
morale:
"Non bruciare le tappe"

quali sono le fasi intermedie?

[carnera]

quali sono le fasi intermedie?

Nel senso che sei sei principiante non devi fare allenamneti che trovi postati da ragazzi che si allenano da 8 anni, ma cominciare gradualmente. so che è dura resistere alla tentazione di correre...

[thecousin]

Nel senso che sei sei principiante non devi fare allenamneti che trovi postati da ragazzi che si allenano da 8 anni, ma cominciare gradualmente. so che è dura resistere alla tentazione di correre...

straquoto

[susperia82]

giorno 1

stacchi da terra 4x8-6-6-4
Lat machine4x8/10 (2 presa prona +2 presa supina)
pulley basso 3 x 10-8-6
Rematore con un bilanciere 3x12-10-8

Panca presa stretta 3x 10-8-6
push down ai cavi 3x12-10-8
push down ai cavi inverso 3 x 12-10-8



giorno 2

Squat (quando possibile) 4x 12-10-8-6
Affondi 3x8
Leg extension 3x15
Leg curl 3x15

Lento avanti con manubri 4 x 12-10-8-6
Alzate a busto flesso (90°) 3x12
Alzate Laterali 3 x 10
Scrollate 3x8


giorno 3

panca piana 4 x 10-8-6-4
panca inclinata 3 x 8
Spinte su reclinata 3x10-8-6
croci su panca 3 x 15-12-10

curl con bilanciere 4 x 12-10-8-6
curl con manubri a martello 3 x 8
Curl ai cavi alti 2x20

e dopo ogni seduta 20minuti di cyclette


2 volte a settimana
5x15 addominali ai cavi con sovraccarico



ecco la mia tabellina..che ne dite?
carina vero?

[luigi_ego]

giorno 1

stacchi da terra 4x8-6-6-4
Lat machine4x6\8 tutte presa prona
rematore bil 4x8\10
pulley 2x12-15

Panca presa stretta 4x 10-8-6-4
french press : 3x8\10
push down 2 x 12\15



giorno 2

Squat (quando possibile) 4x 12-10-8-6 in ke senso quando possibile??
Affondi 3x8
Leg extension 3x15
Leg curl 3x15

Lento avanti con manubri 4 x 12-10-8-6
Alzate a busto flesso (90°) 3x12
Alzate Laterali 3 x 12
Scrollate 3x10\12


giorno 3

panca piana 4 x 10-8-6-4
panca inclinata 3 x 8
Spinte su reclinata 3x10
croci cavi 2x12\15


curl con bilanciere 4 x 12-10-8-6
curl con manubri a martello 3 x 8
Curl ai cavi alti 2x20

e dopo ogni seduta 20minuti di cyclette


2 volte a settimana
5x15 addominali ai cavi con sovraccarico



ecco la mia tabellina..che ne dite?
carina vero?

nn era propri brutta la tua skeda iniziale.... io xò la correggerei così... la tieni x un mesetto e appena ti stanki inverti tutto (i piramidali) e vari un pò sia l'ordine ke gli esercizi complementari...
ke ne dici?

[bigtime]

Io direi che appena possibile per uno che è agli inizi sarebbe cosa buona e giusta iniziare a introdurre gli esercizi a corpo libero ovvero Dip e trazioni.
Questo può essere un modo per accelerare lo sviluppo della forza e quindi dell'ipertrofia.
Per le parellele ci vorrà un pò ma le trazioni con l'aiuto di uno spotter o con una qualsiasi altra strategia si può imparare a farle in sicurezza e da subito.

[thecousin]

Io direi che appena possibile per uno che è agli inizi sarebbe cosa buona e giusta iniziare a introdurre gli esercizi a corpo libero ovvero Dip e trazioni.
Questo può essere un modo per accelerare lo sviluppo della forza e quindi dell'ipertrofia.
Per le parellele ci vorrà un pò ma le trazioni con l'aiuto di uno spotter o con una qualsiasi altra strategia si può imparare a farle in sicurezza e da subito.

quoto (stai davvero imparando ragazzo ).