aiuto per prima skeda

[The king of world]

Ciao a tutti è da poco tempo ke sn su questo forum..Sn un ragazzo di 15 anni, alto 1.76 cm, e peso 83 Kg. Mi alleno a casa da 1 anno e vorrei modificare la mia skeda..Attualmente è questa:
Lu/Gio=gambe, deltoidi, addominali
Calf rise in piedi 4x12
Calf rise seduto 4x12
squat 4x12
squat una gamba x volta 4x10
Alzate frontali 4x12
alzate laterali seduto 4x10
lento avanti 4x12
crunch 2x15 con 2 kg
crunch inferiori 2x15

Ma/ven=bicipiti, tricipiti, schiena, pettorali
Curl alternati in piedi con manubri 4x12
curl concentrati 4x12
hammer curl in piedi 4x12
french press 4x12
dip 4x10 con 2 kg
distensioni con manubri su panca piana 4x12
distensioni con manubri su panca inclinata 4x12
croci su panca piana 4x12
rematore con manubri un braccio per volta 4x12
scrollate con manubri 4x15
tirate al mento con manubri 4x12
stacco sumo 4x10


consigli please...mi consigliate per caso di aumentare i carichi e diminuire le rip??

[swanz]

inizia dalla regola più elementare:
prima i gruppi grossi e poi quelli piccoli (ci sono a volte eccezioni, ma nel 90% dei casi va fatto così, percentuale che diventa il 99,99% nei neofiti).

E la seconda regola base: prima esercizi base e poi diu isolamento (poi ci possono essere eccezioni, ma è lo stesso discorso di prima).

Squat una gamba pericoloso e inutile.
Rivedrei tutto in questo modo :

A
-squat 4x8
-mezzo squat 2x 10 (carica almeno il 130% in più dello squat)
-Calf rise in piedi 4x12
- lento avanti 4x6
-superset: alzate frontali e alzate laterali 2x10
-addome inferiori
-addome sup

B
-distensioni con manubri su panca piana 4x6
-distensioni con manubri su panca inclinata 3x8
-croci su panca piana 3x12
-mezzi stacchi 4x5
-rematore con manubri un braccio per volta 4x6
-scrollate con manubri 4x15
-Curl alternati in piedi con manubri 4x6
-curl concentrati 3x12
-hammer curl in piedi 2x10
-french press 4x8
-flessioni tra 2 panche 2x12

Io ho mantenuto questa suddivisione, anche se personalmente non mi piace.
Ti consiglio piuttosto una 3 split o se vuoi mantenere una 2 split fare una suddivisione diversa tipo spinta/trazione

[The king of world]

ok grazie swanz

[zanezink]

Pure io opterei per un Push Pull Legs cardio+core