consigli per un vero neofita

[//stefano//]

Ciao a tutti questo è il mio primo post! volevo innanzitutto farvi i complimenti per il forum molto bello e ricco di persone. incomincio col darvi delle info su me stesso, il mio problema (se si può dire così) è che sono molto magro, sono alto 1.86 e peso 65Kg!! inoltre faccio fatica a ingrassare, posso mangiare di tutto!! ho fatto 3 mesi di palestra l' anno scorso ma poi niente. quest' anno ho preso una palestrina e vari attrezi per comodità e è già da 4 mesi che mi alleno, devo dire che mi sento meglio e vedo anche che ho più volume muscolare rispetto a prima. quello che volevo chiedervi era innanzitutto se è il caso che incominci a prendere degli integratori e se si quali?? (è da un pò che mi sono preso a mangiare molto, mangio 2 uova a pranzo e carne la sera).


poi avrei un' altra domanda ma intanto vi lascio rispèondere a questa.

grazie a chi avrà la pazienza di rispondermi.

[nr fit]

Ciao a tutti questo è il mio primo post! volevo innanzitutto farvi i complimenti per il forum molto bello e ricco di persone. incomincio col darvi delle info su me stesso, il mio problema (se si può dire così) è che sono molto magro, sono alto 1.86 e peso 65Kg!! inoltre faccio fatica a ingrassare, posso mangiare di tutto!! ho fatto 3 mesi di palestra l' anno scorso ma poi niente. quest' anno ho preso una palestrina e vari attrezi per comodità e è già da 4 mesi che mi alleno, devo dire che mi sento meglio e vedo anche che ho più volume muscolare rispetto a prima. quello che volevo chiedervi era innanzitutto se è il caso che incominci a prendere degli integratori e se si quali?? (è da un pò che mi sono preso a mangiare molto, mangio 2 uova a pranzo e carne la sera).


poi avrei un' altra domanda ma intanto vi lascio rispèondere a questa.

grazie a chi avrà la pazienza di rispondermi.

Ciao, ben arrivato.
Prima di pensare di prendere integratori rivedi un' attimo la dieta i ragazzi che seguo e che vogliono aumentare la massa credono di mangiare a sufficienza poi quando gli propongo il programma alimentare prendono paura non so' se sia il tuo caso, magari posta la dieta e vediamo se va' bene

[the_drifter]

comincia a sistemare la dieta, agli integratori ci penserai poi.

[//stefano//]

ok va bene:

colazione:
tazza di latte + 8 biscotti

pranzo:

100g di pasta o riso
100g di carne o 2 uova
verdura
pane 50g
banana o dolce

merenda:
panino con nutella

cena:
100g di pasta o riso
una mozzarella o prosciutto
verdura
dolce

ecco aspetto il tuo responso

[the_drifter]

ok va bene:

colazione:
tazza di latte + 8 biscotti
mancano totalmente le pro
pranzo:
metti uno spuntino a metà mattina: carbo e fonte proteica magra
100g di pasta o riso
100g di carne o 2 uova non sono esattamente la stessa cosa...cmq è poca roba
verdura
pane 50g
banana o dolce

merenda:
panino con nutella
come spuntino fa cagare....panino con fonte proteica magra
cena:
100g di pasta o riso
una mozzarella o prosciutto
verdura
dolce
proteine scarsissime, a cena prediligi carbo da legumi
leva un po' sti dolci...

ecco aspetto il tuo responso

ti avverto preventivamente: non sono un esperto di nutrizione, queste sono indicazioni di massima, per avere consigli da gente + exp di me posta la dieta in sezione "dieta e alimentazione"

[nr fit]

ok va bene:

colazione:
tazza di latte + 8 biscotti

pranzo:

100g di pasta o riso
100g di carne o 2 uova
verdura
pane 50g
banana o dolce

merenda:
panino con nutella

cena:
100g di pasta o riso
una mozzarella o prosciutto
verdura
dolce

ecco aspetto il tuo responso

Ciao, la vedo troppo scarsa in proteine e comunque facendo due conti veloci non superi le 3000 Kcal che sono pochine per crescere per uno con la tua corporatura

[Rik_the_Dog]

Occhio non mangi nulla!

[//stefano//]

cavolo e io pensavo di mangiare abbastanza. però bisogna dire che faccio una vita sedentaria, inoltre peso poco di più non sò se riesco a mangiare tipo lo spuntino a mezza mattina...

[mascotte]

ok va bene:

colazione:
tazza di latte + 8 biscotti
mancan le pro e le grammature del latte..una tazza quanto grande,350 ml?e poi biscotti,che tipo di biscotti? inoltre aggiungerei anche una manciata di frutta secca

manca uno spuntino..potresti inserire un panino da 50 grammi con una 80ina di bresaola o altro affettato magro,con in piu' un cucchiaino d'olio extravergine..sono solo esempi..ad ogni modo carbo e fonte proteica magra con grassi buoni aggiunti

pranzo:

100g di pasta o riso
100g di carne o 2 uova
non c'entran niente l'uno con l'altro..e cmq è poco
verdura
pane 50g
il pane lo toglierei..o se lo vuoi inserire,toglierei la pasta o riso
banana o dolce
frutta a pranzo e cena meglio di no,spostala negli spuntini..e il dolce poi..naaa
merenda:
panino con nutella
(censura)..come al mattino

cena:
100g di pasta o riso
una mozzarella o prosciutto
verdura
dolce
proteine sempre troppo poche e anche in questo caso mancan le grammature..e poi i dolci no dai
ecco aspetto il tuo responso

per altri kiarimenti posta in DIETA E ALIMENTAZIONE..questi son solo consigli ma c'è sicuramente chi se ne intende di più