la mia scheda e la mia dieta...ditemi che cambiereste

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  • atomicboy80
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    • Oct 2006
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    • Padova
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    la mia scheda e la mia dieta...ditemi che cambiereste

    Vi posto la mia scheda e la mia dieta...vorrei mi faceste sapere che ne pensate e che cambiereste...il mio scopo sarebbe quello di mettere su qualche chilo...

    io sono alto 185 e adesso doveri pesare intorno ai 71/72 kg...la % di massa grassa è poco meno dell'8% ma la plicometria l'ho fatta a ottobre quando ho inizato palestra...

    La mia dieta

    mattino
    250ml di latte+una tazza di corn flakes+25 gr di proteine

    pranzo
    200gr di pasta condita
    una scatoletta di tonno da 160 gr

    pomeriggio
    un paio di banane

    dopo allenamento
    25gr di proteine+pacchetto di kreker integrali

    cena
    200 gr di carne + verdura

    prima di dormire
    15gr di proteine

    La scheda ve la posto domani visto che la cambio domani così vediamo che ha deciso il mio allenatore

    Intanto commentatemi la dieta...me l'ha data il mio istruttore..non è farina del mio sacco
  • Dargor
    Banned
    • Dec 2006
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    #2
    Eccoti servito, (scusa il ritardo, è da poco che risiamo online)

    Alimentazione
    Colazione
    380gr Latte Scemato UHT
    100gr Cereali (i Kellogg's hanno 15g di pro)
    15 gr Cioccolato Fondente

    Merenda
    60gr Pane integrale
    40gr Prosciutto crudo magro sgrassato

    Pranzo
    85gr Pasta Integrale con pomodoro
    25gr Olio di cereali vitaminizzato
    200gr Vitellone, carne magra
    200gr Verdura
    140gr 1 Banana
    160gr 2 Kiwi
    15gr se vuoi Cioccolato Fondente (a me piace)

    Merenda pomeridiana
    Yogurt Leggero (Frutta) 125gr
    1,2 frutti

    Cena
    200gr Minestrone vegetale
    130gr Tonno Naturale
    140gr Legumi in generale
    240gr 2 Mele
    80gr 1 Kiwi

    Puoi alternare le fonti grasse e proteiche (Carne, olio) con formaggi, diciamo una volta a settimana, non di più. Poi puoi cambiare il tipo di carne (pollo, tacchino, …) lo stesso vale per il pesce la sera (Sogliola oceanica, sgombro,…), puoi spostare i legumi (piselli, ceci, borlotti,…) a pranzo e le verdure a cena, puoi mettere il riso…insomma rigiratela come ti pare. Io mangio più o meno così e non ho problemi con gli allenamenti. La massa magra cresce bene anche senza integratori, inoltre se mangi così non ti fai mancare niente in termini di vitamine, fibre e quant’altro.
    La tua dieta è squilibrata nei principi dei macronutrienti tranne le pro stranamente, cmq mancano sia un corretto apporto di sali minerali, grassi (soprattutto). Ahh prima di andare a dormire non mangiare niente, il corpo ha bisogno di riposarsi, e ha già tutte le sostanze che gli servono.

    Buon appetito...

    TOTALI:
    Energia: 2300 Kcal
    Pro = 150g
    Lipidi = 43g
    Carbo = 316g

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    • warmachine
      Banned
      • Oct 2006
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      #3
      ciao dargor senti ma perche utilizzi il cioccolato nella dieta cioe quale funzione dovrebbe assolvere??? io lo utilizzo nel pre e post- workout ma quello in polvere in quanto ricco di antiossidanti e da recenti studi sembra avere interessanti proprietà vosodilatatrici

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