Ciao Raga sono nuovo, chi mi da' una mano col programma?

**sonodavide** · 29-12-2006, 04:31:44

vendi la macchina e compra:

2 manubri
1 bilanciere
1 bilanciere cambered
1 panca inclinabile
50 chili di pesi per iniziare

**GiuseS6** · 29-12-2006, 14:29:17

Eheheh lo so' Davide che i manubri/bilanceri sono molto importanti pero' avendo intanto questa macchina volevo utilizzarla un po'

**GiuseS6** · 29-12-2006, 19:55:10

Raga nessuno??

***Rampage*** · 29-12-2006, 21:13:51

ce l ho anche io quella multistation ma la uso in abbinamento a una panca piana bilancere e manuvri con dischi

quel makkinario lo uso solo in definzione e per scaldarmi, è tutta un altra cosa fare pesi liberi anzike con makkine servo assistite come quella e te lo dimostra il fatto ke se faccio una chest press la scarico a 100 kili se faccio le spinte su panca piana nn carico piu di 20 kg per braccio

**GiuseS6** · 29-12-2006, 23:08:17

Ok rampage capito.....Beh dai allora domani vedo intanto di andare a comprare un set di manubri!!
Cmq potete darmi una mano nel costruirmi un programma di allenamento?Tenendo in considerazione ovviamente gli strumenti che ho a disposizione (la macchina e i manubri liberi)??

**GiuseS6** · 30-12-2006, 12:15:57

ragazzi nesusno che puo' darmi una mano?

***BIGSHOW77*** · 30-12-2006, 12:34:00

Originariamente Scritto da GiuseS6 Visualizza Messaggio

ragazzi nesusno che puo' darmi una mano?

quella che hai è sicuramente un'ottimo attrezzo x un serio allenamento:voglio suggerirti un'esercizio:monta il supporto preacher curl al contrario,metti sui 20 kg sul pacco pesi e con la barra del lat machine smontata...ci metti i pomodori salati a seccare

se ti vuoi allenare seriamente in casa,nel frattempo che i pomodori seccano ben bene ti compri panca,manubri,bilanciere,ghisa e barra x le trazioni

**GiuseS6** · 30-12-2006, 15:16:26

Ragazzi ho capito che servono sti benedetti pesi liberi ma qualcosa di utile si potra' pur fare anche con questa macchina!

***ciccio.html*** · 30-12-2006, 15:21:19

nnon ti preoccupare giuses6... qui sono troppo pessimistici... anche io ho una multifunzione... ma comprandoti ciò che ti hanno suggerito avrai una postazione completa
comprati i pesi (usati o alla decathlon)..una panca...e manubri...
c'è un'offerta alla decathlon...79 euro mi sembra
con un 150 avrai tutto e poi si fa il programma

**GiuseS6** · 30-12-2006, 16:09:35

Ciao ciccio, la panca (inclinabile) cel'ho gia', mi mancano solo i manubri che vado a comprare a giorni

Innanzitutto potreste darmi una mano nel suddividere l'allenamento dei vari gruppi muscolari durante la settimana?Cioe', quali accoppiamenti secondo voi sono piu' efficaci?

**sonodavide** · 31-12-2006, 02:44:46

di solito il classicissimo abbinamento 3 split è:

- petto e bicipiti
- gambe e spalle
- dorso e tricipiti

generalmente un pò più di lavoro per i gruppi grandi (quadricipiti, petto, dorso, deltoidi) e un pò meno per i piccoli (braccia)

per gli esercizi da massa i base:

lento avanti
stacchi
panca piana petto
squat

oltre ai vari rematore, trazioni alla sbarra, panca inclinata, croci eccetera eccetera