Pump

[uruk]

Cosa ne pensate?
-Ritenete che ci sia una relazione tra il pump dell'allenamento e la crescita muscolare?
-Ritenete che sia fondamentale la ricerca del pump in ogni allenamento?
-Ritenete che un esercizio,eseguito nella maniera corretta,che non ci porta ad un buon pompaggio non sia un esercizio adatto a noi?
Mi spiego con un semplice esempio: se una panca piana,anche dopo 3-4serie,non ha portato al raggiungimento di un pompaggio "decente" significa che non è adatta a me,al mio corpo,alla mia struttura?E al contrario: dovrei preferire magari i dip che a parità di serie/rep/esecuzione corretta mi portano ad un pump "notevole"?
-Quindi di conseguenza: la scelta degli esercizi va basata su quella che è la risposta in termini di pump del nostro corpo?

[Cris_RM]

...direi che un allenamento senza pump è come il sesso senza orgasmo, per questo non amo allenare troppo a lungo la forza massimale, e poi la sensazione del pump VERA non ha molto a che fare con quello che molti pensano, alte reps e bassa intensità, ma è il prodotto della somma tra un esercizio base ad alta intensità ed una serie di complementari ad esaurimento che rappresenta l'anima del BBing.

Risposta al punto 2 di uruk, se non c'è pump non è l'esercizio a non essere adatto a chi lo fa ma il contrario, si deve imparare ad eseguire correttamente l'esercizio sul piano tecnico ed a "sentirlo" a livello di sensazioni.

Ovviamente non si vive di solo pump e ci sono fasi dell'anno in cui la ricerca forzata del pump è quasi inutile ma se si lavora bene anche allenando la forza con un 6x4 i muscoli scoppiano.

[zanelike]

Cosa ne pensate?
-Ritenete che ci sia una relazione tra il pump dell'allenamento e la crescita muscolare?
-Ritenete che sia fondamentale la ricerca del pump in ogni allenamento?
-Ritenete che un esercizio,eseguito nella maniera corretta,che non ci porta ad un buon pompaggio non sia un esercizio adatto a noi?
Mi spiego con un semplice esempio: se una panca piana,anche dopo 3-4serie,non ha portato al raggiungimento di un pompaggio "decente" significa che non è adatta a me,al mio corpo,alla mia struttura?E al contrario: dovrei preferire magari i dip che a parità di serie/rep/esecuzione corretta mi portano ad un pump "notevole"?
-Quindi di conseguenza: la scelta degli esercizi va basata su quella che è la risposta in termini di pump del nostro corpo?

1. assolutamente si..credo che la relazione ci sia ed anche ben forte apatto di varie cose per: stress acuto pre-pumping( ammazzarsi e poi fare pumping)disposizione di glicogeno muscolare
2. si se si ha glicogeno necessario..per farla breve lo ritengo FONDAMENTALE in massa
3. dipende, il pumping lo si ha con ripetizioni medio_alte..diciamo da un 8/10 in su..se si fa correttamente un es di base su poche rep, difficile avere pumping decente
4. la scleta degli esercizi complementari si..i FONDAMENTALI vanno cmq sempre tenuti

[master wallace]

Il pump e' la base del BB e della crescita.Spesso uso ripetere una verita' incontrovertibile. . che e' questa:

I PL sono enormemente piu' forti dei BB, sia a livello dilettantesco che da professionisti.. .ma non hanno le masse e la rotondita' dei BB. .
Non e' raro vedere gente con un 40-42 di braccio.. . con tricipiti scarsi spingano di panca 160-180 kili quando gente con braccia da 45-48 non ce la fanno e hanno tricipiti enormi.
Il peso pesante ha il suo ruolo nella iperplasia indotta dalle lacerazioni eccentriche e la fuoriuiscita dell'IGF-1 che attiva le celule satelliti, e' vero, infatto un minimo di lavoro pesante ci vuole.
Ma il pump. . e la grande acidosi che produce. .con il conseguente " grippaggio". .innesca anch'esso potenti fenomeni di crescita sempre grazie al GH. .IGF-1. . DES-1. . e i muscoli assumono quell' aspeto unico. .il marchio di fabbrica dei BB, quell'aspetto a tutto tondo. .
Ancora una volta il Grande Cianti aveva intuito molti anni fa' tali verita'. .

[Cris_RM]

...aspettavo l'intervento di master

[dr.j]

Quoto alla stragrande Cris M e Master.
Il sistema che sto analizzando (FST7) è basato molto sul favorire il max pumping per cercare la max espansione della fascia contenitiva (epimisio in particolare) di connettivo senza dimenticare tutti i benefici fisiologici elencati egregiamente da Master

[Manx]

Ragazzi e pompatori, proponete e mostrate a tutti "come" pompate ovvero, esercizi che preferite, serie, rip e rest dell'esercizio pump.

[MOSTMUSCULAR 85]

Il pump secondo me è molto importante oltre ke molto gratificante.Ovviamente ci sono esercizi ke si prestano meglio x il pump,ad esempio la panca piana a me nn da un enorme pump (cme ad esempio possono darmi le spinte su piana o le croci ai cavi) ma essendo un esercizio di base va fatto.
Io francamente cerco il pump in ogni wo quindi scelgo esercizi,set,rep in modo tale da arrivare ad avere un alto afflusso sanguigno al muscolo target

[tattoos]

L'anno scorso avevo letto un articolo (purtroppo la documentazione a riguardo di atleti è scarsa per non dire inesistente) che indicava come lo splicing delle cellule satellite sia maggiore con una velocità di esecuzione minore (quindi un maggior TUT).

"After examining the training variables that predicted muscle hypertrophy the best, scientists from Dr. Gonyea's laboratory found that lifting speed had the highest correlation to changes in muscle mass (i.e., cats which lifted the weight in a slow and deliberate manner made greater muscle mass gains than cats that lifted ballistically)" Muscle Fiber Hypertrophy vs. Hyperplasia, Jose Antonio.
Skeletal Muscle Fiber Type

[naoto]

L'anno scorso avevo letto un articolo (purtroppo la documentazione a riguardo di atleti è scarsa per non dire inesistente) che indicava come lo splicing delle cellule satellite sia maggiore con una velocità di esecuzione minore (quindi un maggior TUT).

"After examining the training variables that predicted muscle hypertrophy the best, scientists from Dr. Gonyea's laboratory found that lifting speed had the highest correlation to changes in muscle mass (i.e., cats which lifted the weight in a slow and deliberate manner made greater muscle mass gains than cats that lifted ballistically)" Muscle Fiber Hypertrophy vs. Hyperplasia, Jose Antonio.
Skeletal Muscle Fiber Type

Tensione continua... a mio avviso, come qualsiasi altra strategia (perchè di questo si tratta, e non della presunta "corretta esecuzione" di un movimento) va ciclizzata insieme allo stimolo alimentare.

Voglio vedere a mantenere un TUT elevato in metabolica...

[zanelike]

Tensione continua... a mio avviso, come qualsiasi altra strategia (perchè di questo si tratta, e non della presunta "corretta esecuzione" di un movimento) va ciclizzata insieme allo stimolo alimentare.

Voglio vedere a mantenere un TUT elevato in metabolica...

volevo proprio aprire un post riguardo il TUT

lo apro

[pette]

Quoto Cris: pump si, ma senza perdere di vista i fondamentali a basse reps ed alto carico, che sono i movimenti che veramente danno le basi per la costruzione del muscolo.
Puoi fare tutto il pump che vuoi, ma se non usi carichi rilevanti sui multiarticolari raggiungerai il massimo sviluppo del muscolo solo per la dimensione compatibile con il carico in uso.
In altri termini:
a) più è alto il peso che hai sul bilanciere nei multiarticolari, più è stimolata la crescita di determinate catene cinetiche e più elevato sarà il carico sugli esercizi di pump;
b) una volta poste le basi per la crescita, il pump massimizza il risultato ottenibile, soprattutto a livello metabolico.
Se così non fosse tutti quelli che fanno 4x12 a vita senza mai fare i fondamentali sarebbero enormi.

[LorenzoCB]

Mi segno per seguire il post...
e come ha detto manx, inizierei "l'elenco" degli esercizi ke preferiamo, i set e le rep per ottenere il maggior pump su ognuno di noi..ovviamente il discorso è individuale..ma ritengo sia interessante per tutti..

comicio scrivendo l'esercizio ke preferisco per tutti i muscoli..i "principali" diciamo..

tricipiti-push down con corda ad un braccio (diciamo ke in media sto sui 2-3 sets per ogni muscolo) 2x15-20 esecuzione perfetta lenta e controllata 1 min rec (per tutti i muscoli)

Bicipiti-curl ai cavi alti 2x20 esecuzione perfetta ma piu rapida

Petto-croci ai cavi alti 2x15-20 esecuzione perfetta ma piu rapida

Quad-leg extension 2x15 esecuzione lentissima

Spalle-non le ho mai pompate..

Dorso-idem per le spalle...ma qualche volta ho fatto lat machine 2x15-20 esecuzione perfetta ma piu rapida senza oettenere buoni risultati in fatto di pump..

[uruk]

Anche se per vari motivi non vado mai oltre le 10 ripetizioni cerco sempre il pump dopo un primo esercizio pesante a basse ripetizioni. In genere tengo sempre esercizi che mi pompano che sono poi quelli che "sento" di più. Per mesi ho fatto la military press o comunque il lento avanti con bilanciere senza risultati,seppur considerato ottimo per le spalle.Non sentivo i deltoidi,nessun pompaggio nemmeno minimo. Da quando l'ho sostituito con i manubri riesco a controllare meglio il lavoro delle spalle,riesco a "sentirle",riesco a pomparle anche con un 3x6/8.E finalmente crescono. Secondo me la relazione tra esercizio e pump è fondamentale nel senso che siamo tutti diversi e uno dei pochi metodi per capire,ad esempio,se "le parallele sono più adatte a noi rispetto alla panca" è questo.

[RAYBAN]

Ho letto tutto con piacere...

Volevo riportare la mia esperienza...

Nei miei allenamenti(nn se sono a bassi cho e nn è prevista un carb up nelle "vicinanze") finisco sempre con delle serie di pump...

Ho provato a fare pump sia con alte reps(15-20) sia con set a medie reps(10-12)... e a giocare coi rests...tuttavia sotto i 60'' nn era redditizio, su di me.

Le alte reps nn mi hanno mai, e dico mai, aiutato nella costruzione di muscoli stondati... qst xké, nel mio caso, era più il disagio dell'acido lattico che la sensazione di lavoro ai muscoli (un po' come se andassi in cyclette duramente: -->bruciore ma poco pump...).

Invece con i sets da 10-12 la sensazione è stata mooolto diversa... nel lungo periodo i muscoli sono diventati più stondati, più recettivi all'aumento/scarica di carbo e agli integratori volumizzatori (in primis crea e gluta)...
I sets di pump li svolgo variando il TUT, alternando tra sets in cui uso più carico e velocità elevata [sfruttando la negativa veloce x dare un "riflesso"-->effetto elastico--->probabilità di maggior coinvolgimento di fibre data la sensazione di "pericolo" al muscolo che sta cadendo il peso addosso(quì, siamo sulla trascendenza)] e set in cui uso una velocità abbastanza lenta e ovviamente i carichi tendono a calare [effetto occlusione]...

Ovvio che il lavoro di PUMP lo faccio dopo aver fatto del "lavoro pesante" con alti carichi(permettetemelo) negli ex. base e pause rilevanti (circa 3')...

Ho notato che i gruppi in cui nn riesco ad avere un buon pump, sono anche i gruppi più carenti...

Infine volevo dire che x sviluppare un buon pump serve esperienza (oltre che un livello minimo di massa).
Prendendo da esempio i miei avambracci: ho sempre avuto difficoltà a farli crescere, tanto che se faccio un periodo in cui nn li alleno ritornano piccoli... bene, i miei avambracci sono stati sempre restii al pump sia con le alte reps che con le basse reps...
Per imparare a contrarre quei muscoli e "ingolfarli" di sangue mi ci è voluto molto tempo(esperienza, di cui parlavo) e cmq lo sviluppo di un po' di massa(livello minimo, di cui sopra)...