Pareri scheda massa...3 o 4 split?!!?

[Morpheus84]

ciao a tutti...ho 22 anni,sono 1,85 per 75kg e vorrei aumentare la mia massa

propongo qui 2 schede,una da 3 e l'altra da 4 split

questa è quella da 3:

allenamento A
dist su panca piana 10-8-6 120"
dist su panca inclinata 10-8-6 120"
croci con manubri su inclinata 3x8 90"
curl con bilancere 10-8-6 120"
curl singolo su panca scott 10-8-6 120"
curl a martello seduto 3x8 90"

allenamento B
squat 10-8-6 120"
leg ext 3x8 90"
stacchi gambe semitese 10-8-6 120"
leg curl 3x8 90"
lento avanti con bil 10-8-6 120"
alzate laterali 3x8 90"

allenamento C
trazioni lat mach 10-8-6 120"
pulley con triangolo 10-8-6 120"
rematore con manubri 3x8 90"
french press 10-8-6 120"
pulldown singolo 3x8 90"
crunch con sovraccarico 3x15 60"

come vedete il giorno B nn ho tempo per fare i polpacci e cmq già sforo dall'ora di allenamento
inoltre nn so se aggiungere un altro esercizio per i tricipiti o farne solo 2 per i bicipiti


grazie a chi mi da una mano

[Morpheus84]

in alternativa pensavo ad una 4 split

allenamento A
dist su panca piana 10-8-6 120"
dist su panca inclinata 10-8-6 120"
croci con manubri su inclinata 3x8 90"
curl con bilancere 10-8-6 120"
curl singolo su panca scott 10-8-6 120"
curl a martello seduto 3x8 90"

allenamento B
squat 10-8-6 120"
leg ext 3x8 90"
stacchi gambe semitese 10-8-6 120"
leg curl 3x8 90"
calf in piedi 3x15 "90


allenamento D
lento avanti con bil 10-8-6 120"
alzate laterali 3x8 90"
alzate posteriori busto flesso 3x8 90"
crunch al cavo 3x15 60"
e un altro es per gli addom

allenamento C
trazioni lat mach 10-8-6 120"
pulley con triangolo 10-8-6 120"
rematore con manubri 3x8 90"
french press 10-8-6 120"
pulldown singolo 3x8 90"

[deca]

la seconda mi sembra meglio articolata ma ti raccomando con la dieta mangia altrimenti crescita 0

[Morpheus84]

per mangiare faccio 5-6 pasti al giorno...proteine sempre e anche parecchi carbo dato che sono in massa!!!!!

[deca]

e per i grassi perche non e detto che tanti carb signif tanta massa magari stai attento a non metteresu cicciaok postami la tua dieta tipo e se ne discute ok

[Morpheus84]

COLAZIONE:
1 uovo intero e 3 albumi strapazzati (o 30g di sieroproteine)
1 bicchiere di latte
1 banana (oppure 80g di all bran)
1 yogurt light (80grammi)
4 fette biscottate
20g di frutta secca

SPUNTINO
1 panino
80g di bresaola
20g di frutta secca


PRANZO
120g di pasta
120g di pollo o carne di manzo
verdure varie
1 frutto
20g frutta secca

2 SPUNTINO
1 fetta di pane
100g di tonno in scatola
20g di frutta secca


CENA
80g di pasta
120g di carne
verdura
20g frutta secca

PRE-NANNA
200g di fiocchi di latte (o caseine prenanna)

[Morpheus84]

spero possa andare bene come dieta...

[DANIELS]

manca pre e post allenamento

[Morpheus84]

dunque nel pre wo (mi alleno 1 ora e mezza dopo il pranzo)

5g creatina
20g maltodestrine
3g bcaa

subito post wo

5g crea
5g gluta
4g bcaa
30g destrosio
40g maltodestr
un cucchiaino di brioschi

dopo 10-15'
30g whey

[DANIELS]

dunque nel pre wo (mi alleno 1 ora e mezza dopo il pranzo)

5g creatina
20g maltodestrine
3g bcaa

subito post wo

5g crea
5g gluta
4g bcaa
30g destrosio(aumenta a 60gr)
40g maltodestr
un cucchiaino di brioschi

dopo 10-15'
30g whey

così è meglio

[Morpheus84]

ok...grazie mille!!!