Scheda Forza Semplice

**tartufone** · 27-09-2006, 16:41:16

avevo sentito parlare bene di questa strategia e volevo provarla anch'io......vediamo cosa dicono i guru

**Frank77** · 27-09-2006, 16:49:12

io farei la solita suddivisione muscolare....per ogni muscolo come primo ex un fondamentale in serie 6 x 3....

il 5 x 5 io lo facico per la massa pura!

**tartufone** · 27-09-2006, 16:51:45

Originariamente Scritto da Frank77 Visualizza Messaggio

....per ogni muscolo come primo ex un fondamentale in serie 6 x 3....

6 serie o rep?

**Frank77** · 27-09-2006, 16:55:36

6 serie x 3 colpi.....pesoni e sudare!!!!!!

**huge8020** · 27-09-2006, 16:57:58

Originariamente Scritto da Frank77 Visualizza Messaggio

6 serie x 3 colpi.....pesoni e sudare!!!!!!

Sto entrando nel magico mondo della forza....

Comunque sono belle le 6x3....

**marco78** · 27-09-2006, 17:11:11

Se conoscete i massimali dei tre BIG (squat, stacchi, panca) consiglio Boris Sheiko.

***matt85*** · 27-09-2006, 17:32:10

e se mettessi degli ex complementari di pompaggio per ogni gruppo?

es. giorno 1: panca piana 5x5 panca alta bil 10x3 croci 10x3, stacchi, squat

**tartufone** · 27-09-2006, 17:33:43

Originariamente Scritto da Frank77 Visualizza Messaggio

6 serie x 3 colpi.....pesoni e sudare!!!!!!

thanks

**DANIELS** · 28-09-2006, 01:18:20

Originariamente Scritto da matt85 Visualizza Messaggio

e se mettessi degli ex complementari di pompaggio per ogni gruppo?

es. giorno 1: panca piana 5x5 panca alta bil 10x3 croci 10x3, stacchi, squat

non va così....
le schede di forza sono una cosa seria
bisogna avere i massimali fatti bene e delle percentuali da rispettare
sopretutto cun il 5x5
fai una ricerca sul korte

***matt85*** · 28-09-2006, 01:34:16

per testare bene un massimale cosa devi fare per avvicinarmi bene?

**marco78** · 28-09-2006, 11:37:39

Originariamente Scritto da matt85 Visualizza Messaggio

per testare bene un massimale cosa devi fare per avvicinarmi bene?

Non è molto facile. Per prima cosa devi usare per un periodo carichi grossi. Se stai lavorando sopra le 8 reps è inutile provare i massimali. Fatti un periodo a basse reps.

E poi scarichi e ti testi.

***swanz*** · 28-09-2006, 21:52:45

Io ho provato il korte3x3 modificato e mi sono trovato bene. Era su un articolo su ON di Buzzichelli.
Anche se non alleni le braccia per 1 mese, alla fine le braccia sono più grosse!

**DANIELS** · 29-09-2006, 01:12:53

Originariamente Scritto da swanz Visualizza Messaggio

Io ho provato il korte3x3 modificato e mi sono trovato bene. Era su un articolo su ON di Buzzichelli.
Anche se non alleni le braccia per 1 mese, alla fine le braccia sono più grosse!

fatto bene da ottimi risultati