Flessioni

[Feder]

Vorrei porre una domanda a tutti voi:ma le flessioni per i pettorali sono davvero utili per lo sviluppo di questi?
Cioè,sono davvero efficaci per allenare i pettorali?
E poi quale parte allenano,alta o bassa,interna o esterna?
E quali altri muscoli impiegano?

Voi battendo le mani quanti ne fate?

[maigap]

sono utili sì per lo sviluppo dei pettorali, ma quando cominci a riuscire a fare facilmente decine di ripetizioni cominci ad allenare solo la resistenza e diventano inutili ai fini di forza e massa.
per quanto riguarda la parte che allenano dipende da come posizioni mani e piedi.
vengono coinvolte anche le spalle e i tricipiti.
le flessioni pliometriche (battendo le mani) non vanno fatte mirando ad un alto numero di ripetizioni, perchè stressano il sistema nervoso. serie da 10 ripetizioni vanno bene.

[huge8020]

A volte facevo le flessioni (come si chiamano?) pliometriche per fare un allenamento di esplosività al termine delle mie serie di panca.

[MAX78]

piegamenti, piegamenti...

imho inutili

[maigap]

piegamenti, piegamenti...

imho inutili

per uno che non ha mai fatto palestra una certa utilità ce l'hanno dai...

[huge8020]

mai provati con una mano???

[Ferdix]

utili solo quando sei in vacanza...

[menez]

prova a farli dalla verticale (piedi al muro), cercando di sfiorare con il vertice del capo il terreno e ritorna su, provare per credere.

[huge8020]

Menez tu ti alleni a casa??

[Power clean]

provateli a fare con le mani poggiate su una fitball,palloni medicinali ecc... ottimo per principianti e nella fase di adattamento anatomico

[Chevelle]

Falli con le push up e con le braccia aderenti al corpo

[Franfalu]

utili solo quando sei in vacanza...

[MAX78]

prova a farli dalla verticale (piedi al muro), cercando di sfiorare con il vertice del capo il terreno e ritorna su, provare per credere.

see vabbè mica voglio fare l'equilibrista

[marco78]

Come al solito dipende dal valore della resistenza. Per molti le flessioni ad un braccio o in verticale possono essere "ottime" per la forza se non si hanno altri attrezzi.

E' normale che se la resistenza è molto bassa (più di 20 reps...) non servono a niente.

Per reclutare al massimo le fibre serve almeno lavorare al 70% dell'1RM (per i principianti).

[menez]

Menez tu ti alleni a casa??

ogni tanto, ma ho poco tempo.