Scheda Iniziale :D
Ciao!!! Posto questa scheda, datemi dei consigli per favore.
Prima però vi do i miei dati: ALTEZZA 1,75 PESO 80kg GRASSO 15%.
Ho difficoltà ad allargarmi, e il mio istruttore mi ha consigliato questa suddivisione xkè il mio obiettivo quello di allargarmi e mettere su massa.
Naturalmente seguo dieta e integrazione.
I tempi di recupero tra una serie e l'altra e tra un esercizio e l'altro è di 2 minuti tranne per la leg extension(10secondi).
LA SCHEDA:
LUNEDI
PETTO-SPALLE-BICIPITI
CAVI CROCIATI 2x15 (riscaldamento)
MULTIPOWER SPINTE PANCA DECLINATA 3X8/10
MANUBRI SPINTE PANCA PIANA 3X8/10
MANUBRI SPINTE PANCA 30° 3X8/10
CROCI PANCA PIANA 2X8/10
LENTO AVANTI 3X8/10
ARNOLD PRESS 3X8/10
ALTERNATO MANUBRI 3X25/20/15
MERCOLEDI
GAMBE-POLPACCI
SQUAT 3X20/15/10
STANDING LEG CURL 3X10/12
AFFONDI MANUBRIO 2X10/12
LEG EXTENSION 10X8 10"
LEG CURL 3X10/12
STANDING CALF MONO CN PESO 3X10/12
CALF SEDUTO 3X10/12
VENERDI
DORSO-SPALLE-TRICIPITI
LAT MACHINE PRESA LARGHISSIMA 4X10/12
LAT MACHINE REVERSE 2X10/12
PUSH DOWN (GRAN DENTATO) 3X10/12
PULLEY BASSO 2X10/12
ROWING BAR CN CHIAVE 2X10/12
ALZATE LATERALI 3X10/12
FRONT RAISE PRONO 3X10/12
ALZATE A 90° 2X10/12
ALZATE FRONTALI CN BARRA DRITTA(CAVI) 3X10/12
PUSH DOWN CORDA 2X25/20
SKULL CRUSHER 3X10/12
Vi ringrazio anticipatamente per le vostre risposte!!! GRAZIE MILLE
Prima però vi do i miei dati: ALTEZZA 1,75 PESO 80kg GRASSO 15%.
Ho difficoltà ad allargarmi, e il mio istruttore mi ha consigliato questa suddivisione xkè il mio obiettivo quello di allargarmi e mettere su massa.
Naturalmente seguo dieta e integrazione.
I tempi di recupero tra una serie e l'altra e tra un esercizio e l'altro è di 2 minuti tranne per la leg extension(10secondi).
LA SCHEDA:
LUNEDI
PETTO-SPALLE-BICIPITI
CAVI CROCIATI 2x15 (riscaldamento)
MULTIPOWER SPINTE PANCA DECLINATA 3X8/10
MANUBRI SPINTE PANCA PIANA 3X8/10
MANUBRI SPINTE PANCA 30° 3X8/10
CROCI PANCA PIANA 2X8/10
LENTO AVANTI 3X8/10
ARNOLD PRESS 3X8/10
ALTERNATO MANUBRI 3X25/20/15
MERCOLEDI
GAMBE-POLPACCI
SQUAT 3X20/15/10
STANDING LEG CURL 3X10/12
AFFONDI MANUBRIO 2X10/12
LEG EXTENSION 10X8 10"
LEG CURL 3X10/12
STANDING CALF MONO CN PESO 3X10/12
CALF SEDUTO 3X10/12
VENERDI
DORSO-SPALLE-TRICIPITI
LAT MACHINE PRESA LARGHISSIMA 4X10/12
LAT MACHINE REVERSE 2X10/12
PUSH DOWN (GRAN DENTATO) 3X10/12
PULLEY BASSO 2X10/12
ROWING BAR CN CHIAVE 2X10/12
ALZATE LATERALI 3X10/12
FRONT RAISE PRONO 3X10/12
ALZATE A 90° 2X10/12
ALZATE FRONTALI CN BARRA DRITTA(CAVI) 3X10/12
PUSH DOWN CORDA 2X25/20
SKULL CRUSHER 3X10/12
Vi ringrazio anticipatamente per le vostre risposte!!! GRAZIE MILLE
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