Salve a tutti voi del forum!!!!
torno in palstra dopo 2 anni di inattività, sono 1,75x94 Kg, il mio obbiettivo è quello di perdere peso (come è facile intuire), il mio istruttore mi ha fatto la seguente scheda di allenamento.....
Mi alleno 3 volte a settimana, tutte le serie sono 3x10
gruppo A (petto, spalle,dorso)
distensioni su panca alta
distensioni su panca
pectoral machine
apeture laterali
lento dietro con bilanciere
trazioni al mento con bilanciere
trazioni lat machine (dietro)
trazioni al pulley
trazioni lat machine (avanti)
gruppo B (gambe,braccia, aerobica)
bike 15 min
tapis 10 min
leg extension
leg curl
calf machine
panca scott
flessioni braccia concentrate con manubrio
distensione ai cavi (tricipiti)
flessioni ad un braccio
Mi alleno facendo un giorno A, l'allenametno successivo B, poi A e così via
Che dite?
mi sorprende che non ci sia nulla per gli addominali.
forse la fase aerobica la potrei fare a fine sessione con i pesi
Parlando anche nella sezione dimagrimento siamo arrivati alal conclusione che questa scheda è praticamente da buttare, accetto tutte le correzioni possibili per migliorare il raggiungimento del mio obbiettivo....GRAZIE!
torno in palstra dopo 2 anni di inattività, sono 1,75x94 Kg, il mio obbiettivo è quello di perdere peso (come è facile intuire), il mio istruttore mi ha fatto la seguente scheda di allenamento.....
Mi alleno 3 volte a settimana, tutte le serie sono 3x10
gruppo A (petto, spalle,dorso)
distensioni su panca alta
distensioni su panca
pectoral machine
apeture laterali
lento dietro con bilanciere
trazioni al mento con bilanciere
trazioni lat machine (dietro)
trazioni al pulley
trazioni lat machine (avanti)
gruppo B (gambe,braccia, aerobica)
bike 15 min
tapis 10 min
leg extension
leg curl
calf machine
panca scott
flessioni braccia concentrate con manubrio
distensione ai cavi (tricipiti)
flessioni ad un braccio
Mi alleno facendo un giorno A, l'allenametno successivo B, poi A e così via
Che dite?
mi sorprende che non ci sia nulla per gli addominali.
forse la fase aerobica la potrei fare a fine sessione con i pesi
Parlando anche nella sezione dimagrimento siamo arrivati alal conclusione che questa scheda è praticamente da buttare, accetto tutte le correzioni possibili per migliorare il raggiungimento del mio obbiettivo....GRAZIE!
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