Questa l'ho fatta io..(scheda)

[musclerick]

Petto/bicipiti serie e ripetizioni

aperture su panca inclinata o piana 12/10/8/6
distensioni su panca inclinata o piana 10/8/6/4
pullower con manubrio 2x12
chest press stretta (stripping) 6+6+6


curl con manubri seduto (no schienale) 12/10/8/6
curl panca scott 3x6/8
curl al cavo basso con fune (stripping) 2x 6+6+6


polpacci al multipower 3/4 x15


gambe/spalle

squat 15/12/10/8
squatt al multipower (piedi avanti ) + leg curl 8+8/6+6/4+4
gluteus machine

lento con manubri in rotazione 12/10/8/6
alzate frontali 3x6
sholder press 3x6/8
alzate laterali 6+6+6


schiena/tricipiti

trazioni inverse alla sbarra 3xmax
trazioni alla divergente 10/8/6
rematore al pulley basso 10/8/6
pull down dorsale al lat (stripping) 6+6+6


french press con manubrio 12/10/8
panca stretta 3x8/6
pulley con triangolo (stripping) 2x6+6+6

[BIGSHOW77]

wow,fai le croci prima,come me!!! ti varra' un bel verdone di reputazione

senti ma le fai in esercizio? non ti affatica troppo?io le faccio leggerissime in 3x10,12 mi regolo facendo le serie fino alla prima rep di bruciore,il trucchetto mi ha regalato subito 10 kg in + alla piana...chest press sono alla macchina o cosa ? se descrivi meglio l'esercizio magari...
poi a meno che non ne hai bisogno non vedo niente su panca inclinata

le gambe visto cosi' mi fanno un po' schifino,non lo capisco questo schema,se lo usi x motivi specifici spiega,cmq toglierei lo squat alla multipower,se proprio vuoi in superserie coi leg curl non ti piaciono i leg extension o gli affondi?
gluteus machine...mah,visto che fai gli squat...

poi metterei schiena tricipiti in mezzo x non fare le spalle affaticate dalle panche etc dei pettorali nella sessione prima,ci sarebbe anche qualcosa ancora ma sono solo opinioni se ti trovi bene auguri e figli maschi,in linea di massima non sembra malvagia,pero' potresti fare una cosa: ti fai un bel post bello lungo in cui potresti riscrivere tutta la scheda ed argomentare sia gli esercizi che scegli,sia l'ordine in cui li fai,sia le tue esigenze e cosa ti aspetti di ottenere ...vuoi?