La mia prima volta...con le Full

[edo]

Ho sempre fatto spilt da 2 o 3 giorni a settimana, adesso voglio fare un periodo con la Full body e vedo che mi succede

Pensando di fare una frequenza di 2 volte a settimana, i classici Lun e Ven, ho buttato giù una tabella del genere:



*A
Stacchi

Trazioni

Lento Manubri in piedi

Curl

Crunch


*B
Squat

Parallele Presa Larga / Panca (da alternare)

Rematore Bilancere

Farmer's Walk

Crunch



Come esercizio può andare?...come mi regolo con serie e rip tenendo conto che con le monoserie non riesco ancora a dare il massimo?
Pensavo di fare squat 1*20 o 1*30 e il resto dei multiarticolari stare sulle 8-10 rip per 2 serie....

[Sly83]

edo, io farei due full ma terrei una frequenza di 3 volte a settimana, cioè ogni sessione ripetuta 3 volte in due settimane.
schema a-b-a b-a-b
ti posto un esempio che mi piace di più (alternerei gli esercizi):

schema A:

stacchi/rematore
dip
lento

schema B:

squat/pressa
panca piana/inclinata
curl

per stacchi e squat un 2 set da 10-15 rip (non a cedimento); per gli altri esercizi, 3-4 set da 6-8 rip (cedimento alle ultime due o meglio soloa ll'ultima).
poi calf e crunch e L-Fly come contorni, ma punta su questi grossi esercizi base e vedrai che la forza soprattutto non ti mancherà

PS: farei 4 settimane, alla 5 scaricherei e alla 6 cambierei schemi