aiuto!!!!!!!!!!!!!!

[guidoneguidone]

Ciao ragazzi.Mi chiamo Guido, ho 25 anni e sono 180cm x 80kg, ma non definito.Ho il grasso all’incirca al 10%.Sono due anni che mi alleno seriamente ed ho avuto discreti risultati ma vorrei passare ad un livello superiore: vorrei arrivare ad un fisico quasi da gara!Mi date qualche consiglio?? Io mi alleno alle 9:00 del mattino. Mi alzo alle 7:30 e faccio colazione con 5fette biscottate e marmellate, 300 ml di bianchi d’uovo, 100 ml di latte scremato e caffe. Dopo l’allenamento un panino (35g carbo e 1di grassi) e 40gr di pro. Alle 12:30 pranzo (1 H di pasta, 250 gr di carne, un frutto e caffe). Pomeriggio spuntino verso le 15:45 (1H di tacchino o pollo con frutta). 19:30 cena con 250 gr di carne e frutta. 22-22:30 30 gr di pro. Mi integro con 9 gr giornalieri di creatina e 8 di ramificati(pre workout). Mentre mi alleno i miei muscoli sono gonfi e sodi, ma già due ore dopo sono morbidi e sgonfi. VI PREGO AIUTATEMI!!!!!!!!!!!!!!!! Questo è il mio workout:
L Petto-bicipiti (p.piana 6x 12-10-8-6-5-3;manubri su incl. 3x 12-10-8; croci su piana 3x 10-10-5; dip in avanti 1x30; curl bicipiti con bilanc 3x12; bicipiti con manubri su inclinata 3x12)
M gambe (squat 3x8; pressa 4x8; leg ext 4x10; polpacci 1x10
M riposo
G Petto-tricipiti (panca incl. 6x 12-10-8-6-5-3; manubri su piana 4x 12-10-8-6; croci con man. Su incl. 3x10-10-5; chiusure pecdeck 1x50; pushdown 5x12; panca piana presa stretta 3x12)
V Spalle-schiena (lento avanti 5x10; spinte in avanti 3x 10-8-6; alz. Lat. 3x 10-8-6; Spinte per dorso alla macchina(nn so cm si kiama!!!) 5x10; lat machine presa inv.stretta 3x 10).
HELP!HELP!HELP!SIA X LA DIETA CHE PER LA ROUTINE…HELP! Ripeto…non sono uno alle prime armi quindi ormai il mio obiettivo è diventare, come tutti voi, piu grosso possibile!

[pumbaa]

Hai postato la stessa cosa in 3 sezioni differenti

Non si può

[huge8020]

Guarda la mia scheda... Si trova al thread di questa stessa sessione con titolo: "consigli per i più esperti"...
Penso che bisogna ottenere la max intensità senza fare molte serie.. sembra funzionare... Poi chissà.. avevo chiesto pareri ma nn ha risposto nessuno :-(((

[tartufone]

vuoi definirti da gara????
devi diminuire drasticamente i carbo,abbassare un pò le pro(sono troppe)e mettere dei grassi che sono totalmente assenti.

ps: i bcaa usali subito post wo e poi dopo 50 min mangia.

[tartufone]

a un'altra cosa??................ma da natural o no??

[Hombrillo]

perché fai il petto due volte a settimana??

[guidoneguidone]

ho visto questa routine su MUSCLEMAG per far crescere il petto un po di piu... c è scritto di farla solo poke settimane!!mi date qlk consiglio??

[guidoneguidone]

si da natural!ti faccio altre domande
1)non posso mangiare dopo lo workout e dopo 45min prendere i ramificati?
2)che altri integratori e in che dosi dvo prendere?
3)secondo te dati il peso (80kg) e l'altezza (180) devo prendere altro peso prima di definirmi?
4)ke grassi devo assumere?

[tartufone]

si da natural!ti faccio altre domande
1)non posso mangiare dopo lo workout e dopo 45min prendere i ramificati? nn ha senso
2)che altri integratori e in che dosi dvo prendere? le solite cose,gluta,whey,crea,arginina ecc....
3)secondo te dati il peso (80kg) e l'altezza (180) devo prendere altro peso prima di definirmi? sei al 10% ,devi perderne altro se vuoi definirti da gara
4)ke grassi devo assumere?tutti:saturi,mono e poli

ti do un consiglio,se vuoi gareggiare ti serve un preparatore,la preparazione per una gara nn è mia competenza,ma di altri qui dentro ....ma nn fare come tanti ragazzi che nn ne sanno niente di alimentazione,tu portati in vantaggio,studiati il forum(ne avrai da studiare per mooooolto tempo)

[huge8020]

Io nn riuscirei a fare petto e l'indomani schiena.. Quando faccio panca pesante l'indomani ho dolori anche ai dorsali.. Coinvolti nel movimento.. Lo stesso dicasi quando fai trazioni alla sbarra dietro la nuca.. Vuoi o non vuoi un pò il pettorale lavora sempre...

[guidoneguidone]

huge allora consigliami una routine...ma anke dieta e integr.

[guidoneguidone]

denghiu!arginina pre?

[tartufone]

anche post

[PaOloNiX]

guarda caro che il tiraggio da gara nn hai neppure idea di cosa voglia dire..significa scendere sotto il 5% x essere considerato da gara al giorno d'oggi...x un natural non solo è distruttivo e controproducente ma è anche un tiraggio innaturale che dura si e no una settimana poi volendolo o no bisogna arrendersi e tenersi intorno all'8-10 in condizioni normali per poter non solo VIVERE ma SOPRAVVIVERE

[tartufone]

guarda caro che il tiraggio da gara nn hai neppure idea di cosa voglia dire..significa scendere sotto il 5% x essere considerato da gara al giorno d'oggi...x un natural non solo è distruttivo e controproducente ma è anche un tiraggio innaturale che dura si e no una settimana poi volendolo o no bisogna arrendersi e tenersi intorno all'8-10 in condizioni normali per poter non solo VIVERE ma SOPRAVVIVERE

un ragazzo delle mie parti vinse una gara hp da natural tirato per bene........però è un caso a parte...